Логин: Пароль: Регистрация |

http://womanhelth.ru/. http://womanhelth.ru/

Медицина

Нарывы. Народные методы лечение нарывов (рецепты народной медицины)

Нарыв (абсцесс) развивается при попадании в организм гноеродных микробов (стафилококков, стрептококков и др.), проникающих через поврежденные участки кожи и слизистых оболочек.Народные методы лечения нарывов и абсцессов.

• Для быстрейшего созревания нарыва и для рассасывания опухолей к больному месту нужно прикладывать на ночь мякиш пшеничного хлеба, смоченный в горячем молоке.

• При появлении нарыва прибинтовывать к нему на ночь толченые свежие листья подорожника, пересыпанные солью, намазанные свиным салом и смешанные с мякишем хлеба.

• Принимать свежий сок тысячелистника с медом (по вкусу) по 3 чайные ложки в день.

• При нарывах помогают компрессы на ночь из отвара коры ивы: 20 г измельченной коры на 1 стакан кипятка и греть на медленном огне 20 минут.

• Порошок раковины моллюска вскрывает нарывы и сушит гной.

• Смешать по 20 г мяты и семян тмина и 1 ст. л. ржаной муки. Смесь хорошо растереть, залить кипятком и перемешать. Прикладывать к женской груди при образовании нарывов.

• При нарывах на женской груди смешать 20 г травы полыни, 30 г цветов и листьев ноготков (календулы) и 15 г листьев цветущей белены (ядовита), хорошо растереть эту смесь, добавить 70 г портвейна и 10 г несоленого свиного топленого сала, снова растереть, поместить в глазированный горшочек и варить 15 мин на слабом огне. После этого содержимое горшочка процедить, перелить в банку и закрыть. Этим составом смазывать пораженные места. Одновременно следует пить отвар из цветов ноготков (календулы) по 2 стакана в день.

• При трещинах и ранах на сосках у женщин рекомендуется смазать сосок соком моркови и присыпать порошком из цветов коровяка.

• При лечении нарывов растирают листья подорожника с солью, свечным воском, разжеванным мякишем черного хлеба и затем прикладывают к больному месту, привязав не туго бинтом. При опухании рук и пальцев прикладывают к больным местам листья подорожника, намазанные сметаной.

• Для лечения нарывов прикладывают мед, смешанный с мукой.

• Задерживают развитие опухолей и фитоэстрогены — аналоги гормонов. Больше всего их содержится в сое, фасоли, гранатах и капусте брокколи.

• Корень вербены, приложенный к шее в виде пластыря, исцеляет золотуху, свинку и нарывы.

• Компрессами мать-и-мачехи лечат липому.

• От липомы на лбу (шишки различного размера) хорошо помогает следующее средство: запечь в духовке луковицу среднего размера вместе с кожурой. Сделать из него пюре и добавить 1 столовую ложку хозяйственного мыла коричневого цвета. Можно смешать их в соотношении 1:1. Намазать тонким слоем полученную смесь на бинт и приложить к больному месту. Сверху прикрыть целлофаном или компрессной бумагой. Повязку закрепить и держать в течение ночи или днем в течение 8—10 ч. Липома исчезнет через 1-1,5 недели.

• При нарыве на большом пальце руки приложить к нему кусочек чайного гриба, сверху наложить на него ватку или марлю, после — пергамент или любую бумагу, можно аптечную. Целлофан, полиэтилен — нельзя, потому что к больному месту должен проходить воздух. Гриб вытягивает из раны гной и посторонние примеси и частицы различных материалов. Процедуры проводить в течение 5—7 дней перед сном.


Подготовлен Дикой хозяйкой
Источник -Здоровье диких хозяек

НАШИ ДЕТИ

Адаптация к детскому саду

Адаптация к детскому саду
Ваш малыш совсем скоро впервые пойдет в детский сад. Конечно, вы очень волнуетесь, как он отреагирует на перемены в его жизни, понравится ли ему в саду, быстро ли он привыкнет. Вы представляете массу проблем и пытаетесь их разрешить в своем воображении. С какими реальными проблемами возможно придется столкнуться вам и малышу и как сделать процесс адаптации более мягким?
Когда Настя, которой недавно исполнилось три года, первый раз пришла в сад, ее мама, Оксана, не могла нарадоваться: дочка потребовала побыстрее ее раздеть и побежала в группу смотреть новые игрушки. Мама сказала Насте: «Пока, дочка!», но девочка даже не услышала, так была занята. Когда через два часа мама пришла за ней, Настя спокойно играла, и казалось, что она даже не хочет уходить. На следующий день Оксана не ждала никаких проблем, считая, что дочка привыкла сразу. Но не тут-то было! Настя устроила в раздевалке настоящий бой, не давала себя раздевать, плакала и просила маму: «Не уходи!» Она упиралась и не хотела заходить в группу, но тут на помощь подоспела воспитательница. Она взяла девочку на руки и сказала Оксане идти. Уходила Оксана совершенно в другом настроении, чем вчера. Придя за дочкой, она обнаружила ее с заплаканными глазами. Оказалось, что она все это время просидела в уголке, ничего не ела и даже не подходила к игрушкам. Оксана задумалась, было ли ее решение отдать ребенка в сад правильным и сможет ли Настя привыкнуть к нему? Эта ситуация очень типичная. Многие мамы, приводя малышей в сад впервые, удивляются тому, как легко они заходят в группу и, казалось бы, совсем не переживают их уход. Но следующие дни показывают, что не все так просто и малыш очень переживает. Конечно, есть дети, которые плачут с первого дня. Встречаются также дети, которые действительно не плачут и радостно бегут в группу, как в первый, так и в последующие дни. Но таких детей очень мало. У остальных процесс адаптации проходит совсем не просто. Адаптация - это приспособление организма к изменяющимся внешним условиям. Этот процесс требует больших затрат психической энергии и часто проходит с напряжением, а то и перенапряжением психических и физических сил организма. Детям любого возраста очень непросто начинать посещать сад, ведь вся их жизнь меняется кардинальным образом.
В привычную, сложившуюся жизнь ребенка буквально врываются следующие изменения:
 
четкий режим дня;
отсутствие родных рядом;
постоянный контакт со сверстниками;
необходимость слушаться и подчиняться незнакомому до этого человеку;
резкое уменьшение персонального внимания.
Кому легко,а кому трудно
 
Часть детей адаптируются относительно легко, и негативные моменты у них уходят в течение 1–3 недель. Другим несколько сложнее, и адаптация может длиться около 2 месяцев, по истечении которых их тревога значительно снижается. Если же ребенок не адаптировался по истечении 3 месяцев, такая адаптация считается тяжелой и требует помощи специалиста-психолога.
Кому адаптироваться легче?
 
Детям, чьи родители готовили их к посещению сада заранее, за несколько месяцев до этого события. Эта подготовка могла заключаться в том, что родители читали сказочные истории о посещении садика, играли «в садик» с игрушками, гуляли возле садика или на его территории, рассказывая малышу, что ему предстоит туда ходить. Если родители использовали возможность и познакомили ребенка с воспитателями заранее, то малышу будет значительно легче (особенно, если он не просто видел эту «тетю» несколько минут, а смог пообщаться с ней и пройти в группу, пока мама была рядом).
Детям, физически здоровым, т.е. не имеющим ни хронических заболеваний, ни предрасположенности к частым простудным заболеваниям. В адаптационный период все силы организма напряжены, и когда можно направить их на привыкание к новому, не тратя еще и на борьбу с болезнью, это хороший «старт».
 
Детям, имеющим навыки самостоятельности. Это одевание (хотя бы в небольшом объеме), «горшечный» этикет, самостоятельное принятие пищи. Если ребенок это все умеет, он не тратит силы на то, чтобы срочно этому учиться, а пользуется уже сложившимися навыками.
 
Детям, чей режим близок к режиму сада. За месяц до посещения сада родители должны начать приводить режим ребенка к тому, какой его ждет в саду: 7:30 – подъем, умывание, одевание; 8:30 – крайнее время для прихода в сад; 8:40 – завтрак, 10:30 – прогулка, 12:00 – возвращение с прогулки, 12:15 – обед, 13:00 – 15:00 – дневной сон, 15:30 – полдник. Для того чтобы легко встать утром, лучше лечь не позже 20:30.
 
Детям, чей рацион питания приближен к садовскому. Если ребенок видит на тарелке более-менее привычную пищу, он быстрее начинает кушать в саду, а еда и питье – это залог более уравновешенного состояния. Основу рациона составляют каши, творожные запеканки и сырники, омлет, различные котлеты (мясные, куриные и рыбные), тушеные овощи и, конечно, супы.
 
Трудно приходится детям, у которых не соблюдены одно или несколько условий (чем больше, тем будет сложнее). Особенно трудно малышам, которые воспринимают поход в сад как неожиданность из-за того, что родители не считали нужным разговаривать об этом. Бывают ситуации, когда посещение садика начинается неожиданно по объективным причинам (например, вследствие тяжелой болезни бабушки, которая до этого ухаживала за ребенком дома). И, как ни странно, часто трудно бывает тем детям, чьи мамы (или другие родственники) работают в саду.
 
Почему он так себя ведет?
 
Многие особенности поведения ребенка в период адаптации к саду пугают родителей настолько, что они задумываются: а сможет ли ребенок вообще адаптироваться к саду, закончится ли когда-нибудь этот «ужас»? С уверенностью можно сказать: те особенности поведения, которые очень беспокоят родителей, в основном являются типичными для всех детей, находящихся в процессе адаптации. В этот период почти все мамы думают, что именно их ребенок «несадовский», а остальные малыши якобы ведут и чувствуют себя лучше. Но это не так. Вот распространенные изменения в поведении ребенка в период адаптации.
 
Эмоции ребенка
 
В первые дни пребывания в саду гораздо сильнее выражены отрицательные эмоции: от хныканья, «плача за компанию» до постоянного приступообразного плача. Особенно яркими являются проявления страха (кроха явно боится идти в садик, боится воспитателя или того, что мама за ним не вернется), гнева (когда малыш вырывается, не давая себя раздеть, или даже может ударить взрослого, собирающегося оставить его), депрессивные реакции и «заторможенность», как будто эмоций нет вообще. В первые дни ребенок испытывает мало положительных эмоций. Он очень расстроен расставанием с мамой и привычной средой. Если малыш и улыбается, то в основном это реакция на новизну или на яркий стимул (необычная игрушка, «одушевленная» взрослым, веселая игра). Наберитесь терпения! На смену отрицательным эмоциям обязательно придут положительные, свидетельствующие о завершении адаптационного периода. А вот плакать при расставании кроха может еще долго, и это не говорит о том, что адаптация идет плохо. Если ребенок успокаивается в течение нескольких минут после ухода мамы, то все в порядке.
Контакты со сверстниками и воспитателем
 
В первые дни у ребенка снижается социальная активность. Даже общительные, оптимистичные дети становятся напряженными, замкнутыми, беспокойными, малообщительными. Нужно помнить, что малыши 2–3 лет играют не вместе, а рядом. У них еще не развита сюжетная игра, в которую включались бы несколько детей. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваш ребенок пока не взаимодействует с другими малышами. О том, что адаптация идет успешно, можно судить по тому, что кроха все охотнее взаимодействует с воспитателем в группе, откликается на его просьбы, следует режимным моментам.
 
Познавательная активность
 
Первое время познавательная активность может быть снижена или даже вовсе отсутствовать на фоне стрессовых реакций. Иногда ребенок не интересуется даже игрушками. Многим детям требуется посидеть в сторонке, чтобы сориентироваться в окружающей обстановке. В процессе успешной адаптации малыш постепенно начинает осваивать пространство группы, его «вылазки» к игрушкам станут более частыми и смелыми, ребенок станет задавать вопросы познавательного плана воспитателю.
 
Навыки
Под влиянием новых внешних воздействий в первое время малыш может на короткое время «растерять» навыки самообслуживания (умение пользоваться ложкой, носовым платком, горшком и т.д.). Успешность адаптации определяется тем, что ребенок не только «вспоминает» забытое, но вы, с удивлением и радостью, отмечаете новые достижения, которым он научился в саду.
Особенности речи
 
У некоторых детей словарный запас скудеет или появляются «облегченные» слова и предложения. Не волнуйтесь! Речь восстановится и обогатится, когда адаптация будет завершена.
Двигательная активность
 
Некоторые дети становятся «заторможенными», а некоторые – неуправляемо активными. Это зависит от темперамента ребенка. Изменяется также и домашняя активность. Хорошим признаком является восстановление нормальной активности дома, а затем и в садике.
Сон
 
Если ребенка оставить на дневной сон, то первые дни он будет засыпать плохо. Малыш может вскакивать или, уснув, вскоре просыпаться с плачем. Дома также может отмечаться беспокойный дневной и ночной сон. К моменту завершения адаптации сон и дома, и в саду обязательно нормализуется.
 
Аппетит
 
В первое время у ребенка может быть пониженный аппетит. Это связано с непривычной пищей (непривычен и вид, и вкус), а также со стрессовыми реакциями – малышу просто не хочется есть. Хорошим признаком считается восстановление аппетита. Пусть малыш съедает не все, что есть на тарелке, но он начинает кушать.
Здоровье
 
В это время снижается сопротивляемость организма инфекциям, и ребенок может заболеть в первый месяц (а то и раньше) посещения садика. Конечно, многие мамы ждут, что негативные моменты поведения и реагирования малыша уйдут в первые же дни. И расстраиваются или даже сердятся, когда этого не происходит. Обычно адаптация проходит за 3–4 недели, но может растянуться на 3–4 месяца. Не торопите время, не все сразу!
Чем может помочь мама
 
Каждая мама, видя, насколько ребенку непросто, желает помочь ему быстрее адаптироваться. И это замечательно. Комплекс мер состоит в том, чтобы создать дома бережную обстановку, щадящую нервную систему малыша, которая и так работает на полную мощность.
 
В присутствии ребенка всегда отзывайтесь положительно о воспитателях и саде. Даже в том случае, если вам что-то не понравилось. Если ребенку придется ходить в этот сад и эту группу, ему будет легче это делать, уважая воспитателей. Разговаривайте об этом не только с крохой. Расскажите кому-нибудь в его присутствии, в какой хороший сад теперь ходит малыш и какие замечательные воспитатели там работают.
В выходные дни не меняйте режим дня ребенка. Можно позволить поспать ему чуть дольше, но не нужно позволять «отсыпаться» слишком долго, что существенно может сдвинуть распорядок дня. Если ребенку требуется «отсыпаться», значит, режим сна у вас организован неверно, и, возможно, малыш слишком поздно ложится вечером.
Не отучайте ребенка от «дурных» привычек (например от соски) в период адаптации, чтобы не перегружать нервную систему малыша. У него в жизни сейчас слишком много изменений, и лишнее напряжение ни к чему.
Постарайтесь, чтобы дома малыша окружала спокойная и бесконфликтная атмосфера. Чаще обнимайте малыша, гладьте по головке, говорите ласковые слова. Отмечайте его успехи, улучшение в поведении. Больше хвалите, чем ругайте. Ему так сейчас нужна ваша поддержка!
Будьте терпимее к капризам. Они возникают из-за перегрузки нервной системы. Обнимите кроху, помогите ему успокоиться и переключите на другую деятельность (игру).
Дайте в сад небольшую игрушку (лучше мягкую). Малыши этого возраста могут нуждаться в игрушке – заместителе мамы. Прижимая к себе что-то мягкое, которое является частичкой дома, ребенку будет гораздо спокойнее.
Призовите на помощь сказку или игру. Вы можете придумать свою сказку о том, как маленький мишка впервые пошел в садик, и как ему сначала было неуютно и немного страшно, и как потом он подружился с детьми и воспитателями. Эту сказку вы можете «проиграть» с игрушками. И в сказке, и в игре ключевым моментом является возвращение мамы за ребенком, поэтому ни в коем случае не прерывайте повествования, пока не настанет этот момент. Собственно все это и затевается, чтобы малыш понял: мама обязательно за ним вернется.
Спокойное утро
 
Больше всего родитель и ребенок расстраиваются при расставании. Как нужно организовать утро, чтобы день и у мамы, и у малыша прошел спокойно? Главное правило таково: спокойна мама – спокоен малыш. Он «считывает» вашу неуверенность и еще больше расстраивается.
 
И дома, и в саду говорите с малышом спокойно, уверенно. Проявляйте доброжелательную настойчивость при пробуждении, одевании, а в саду – раздевании. Разговаривайте с ребенком не слишком громким, но уверенным голосом, озвучивая все, что вы делаете. Иногда хорошим помощником при пробуждении и сборах является та самая игрушка, которую кроха берет с собой в садик. Видя, что зайчик «так хочет в сад», малыш заразится его уверенностью и хорошим настроением.
Пусть малыша отводит тот родитель или родственник, с которым ему легче расстаться. Воспитатели давно заметили, что с одним из родителей ребенок расстается относительно спокойно, а другого никак не может отпустить от себя, продолжая переживать после его ухода.
Обязательно скажите, что вы придете, и обозначьте когда (после прогулки, или после обеда, или после того, как он поспит и покушает). Малышу легче знать, что мама придет после какого-то события, чем ждать ее каждую минуту. Не задерживайтесь, выполняйте свои обещания!
У вас должен быть свой ритуал прощания (например, поцеловать, помахать рукой, сказать «пока»). После этого сразу уходите: уверенно и не оборачиваясь. Чем дольше вы топчитесь в нерешительности, тем сильнее переживает малыш.
Не делайте ошибок
К сожалению, иногда родители совершают серьезные ошибки, которые затрудняют адаптацию ребенка. Чего нельзя делать ни в коем случае:
Нельзя наказывать или сердиться на малыша за то, что он плачет при расставании или дома при упоминании необходимости идти в сад! Помните, он имеет право на такую реакцию. Строгое напоминание о том, что «он обещал не плакать», – тоже абсолютно не эффективно. Дети этого возраста еще не умеют «держать слово». Лучше еще раз напомните, что вы обязательно придете.
 
Нельзя пугать детским садом («Вот будешь себя плохо вести, опять в детский сад пойдешь!»). Место, которым пугают, никогда не станет ни любимым, ни безопасным.
 
Нельзя плохо отзываться о воспитателях и саде при ребенке. Это может навести малыша на мысль, что сад – это нехорошее место и его окружают плохие люди. Тогда тревога не пройдет вообще.
 
Нельзя обманывать ребенка, говоря, что вы придете очень скоро, если малышу, например, предстоит оставаться в садике полдня или даже полный день. Пусть лучше он знает, что мама придет не скоро, чем будет ждать ее целый день и может потерять доверие к самому близкому человеку.
 
Помощь нужна еще и маме!
 
Когда речь идет об адаптации ребенка к саду, очень много говорят о том, как трудно малышу и какая ему нужна помощь. Но «за кадром» остается один очень важный человек – мама, которая находится в не меньшем стрессе и переживаниях! Она тоже остро нуждается в помощи и почти никогда ее не получает. Часто мамы не понимают, что с ними происходит, и пытаются игнорировать свои эмоции. Но не стоит этого делать. Вы имеете право на все свои чувства, и в данном случае они являются естественными. Поступление в сад – это момент отделения мамы от ребенка, и это испытание для обоих. У мамы тоже «рвется» сердце, когда она видит, как переживает малыш, а ведь в первое время он может заплакать только при одном упоминании, что завтра придется идти в сад. Чтобы помочь себе, нужно:
 
быть уверенной, что посещение сада действительно нужно семье. Например, когда маме просто необходимо работать, чтобы вносить свой вклад (порой единственный) в доход семьи. Иногда мамы отдают ребенка в сад раньше, чем выходят на работу, чтобы помочь ему адаптироваться, забирая пораньше, если это будет нужно. Чем меньше у мамы сомнений в целесообразности посещения сада, тем больше уверенности, что ребенок рано или поздно обязательно справится. И малыш, реагируя именно на эту уверенную позицию мамы, адаптируется гораздо быстрее.
 
поверить, что малыш на самом деле вовсе не «слабое» создание. Адаптационная система ребенка достаточно сильна, чтобы это испытание выдержать, даже если слезы текут рекой. Парадоксально, но факт: хорошо, что кроха плачет! Поверьте, у него настоящее горе, ведь он расстается с самым дорогим человеком – с вами! Он пока не знает, что вы обязательно придете, еще не установился режим. Но вы-то знаете, что происходит, и уверены, что заберете малыша из сада. Хуже, когда ребенок настолько зажат тисками стресса, что не может плакать. Плач – это помощник нервной системы, он не дает ей перегружаться. Поэтому не бойтесь детского плача, не сердитесь на ребенка за «нытье». Конечно, детские слезы заставляют вас переживать, но вы тоже обязательно справитесь.
 
воспользоваться помощью. Если в саду есть психолог, то этот специалист может помочь не только (и не столько!) ребенку, сколько его маме, рассказав о том, как проходит адаптация, и уверив, что в саду действительно работают люди, внимательные к детям. Иногда маме очень нужно знать, что ее ребенок быстро успокаивается после ее ухода, и такую информацию может дать психолог, наблюдающий за детьми в процессе адаптации, и воспитатели.
 
заручиться поддержкой. Вокруг вас мамы, переживающие те же чувства в этот период. Поддерживайте друг друга, узнайте, какие «ноу-хау» есть у каждой из вас в деле помощи малышу. Вместе отмечайте и радуйтесь успехам детей и самих себя.
 
Теперь, когда вы знаете, что многие негативные проявления в поведении ребенка являются нормальным проявлением процесса адаптации, вам нужно понять: очень скоро они начнут уменьшаться, а потом и вовсе сойдут на «нет». Через некоторое время вы с удивлением, а потом и гордостью начнете отмечать, что малыш стал гораздо самостоятельнее и приобрел много полезных навыков.

Пластическая хирургия

Коррекция груди: все, что естественно, - не безобразно

коррекция груди

На сегодняшний день существует много различных операций по коррекции груди. Они становятся все более популярными, а цены на них - все доступнее. Несмотря не безопасность и относительную безопасность этих операций, принимая решение о том, делать или не делать коррекцию груди, необходимо тщательно взвесить все достоинства и недостатки, связанные с таким вмешательством.

Увеличение груди

Один из самых популярных видов коррекции груди - увеличение ее размера. Используемые во время такой операции имплантаты обычно изготовлены из силикона и наполнены либо более мягким силиконом, либо соляным раствором. Увеличение груди не всегда делают косметическим причинам; иногда оно необходимо по медицинским показаниям. Вся операция занимает приблизительно полтора часа; пациентка может отправляться домой уже на следующий день.

В течение нескольких дней пациентки испытывают общее недомогание, что является нормой для послеоперационного периода. С сильным дискомфортом и болями можно справиться при помощи рецептурных обезболивающих.

После операции на груди остается повязка, которую нельзя мочить в течение двух недель. Через две недели врач удаляет ее, осматривает шов и слегка чистит его. Рубцы будут оставаться твердыми и розовыми в течение, по меньшей мере, шести недель; их размер может начать уменьшаться лишь через несколько месяцев и только через два года они значительно побледнеют. Это необходимо учитывать, решая делать коррекцию груди.

Большинство пациенток могут вернуться в работе уже через несколько дней после операции (если работа не связана с тяжелым физическим трудом). Интенсивные физические нагрузки, как правило, будут безопасны уже через семь-десять дней.

Исправление асимметрии груди

Операция по коррекции груди этого типа проводят, например, если у пациентки груди разного размера и/или форму, и также для исправления положения соска. Как правило, операция не рекомендуется при незначительной разнице формы и размера грудей пациентки. В зависимости от сложности проблемы операция по коррекции груди может длиться два-три часа. Операции проходят успешно - то есть их результаты соответствуют ожиданиям пациенток - приблизительно в девяносто процентах случаев. Основная причина неудачных операция, как правило, в несоответствии ожиданий пациентки и возможной пластической хирургии. Именно поэтому очень важно, чтобы врач уже перед операцией рассказал пациентке о том, чего ей стоит ожидать от операции.

Уменьшение размера груди

Слишком большая грудь может быть не меньшей проблемой, чем слишком маленькая. Такая особенность внешности может вызвать неуверенность в себе, проблемы во взаимоотношениях с людьми и просто дискомфорт во время выполнения своих ежедневных обязанностей.

Операция по уменьшению груди всегда проводится под общим наркозом и длится, в среднем, два с половиной-три часа. После операции пациентке обычно приходится остаться в больнице на один-два дня, однако в некоторых случаях можно отправляться домой в день операции - это зависит от того, насколько инвазивной и продолжительной была операция.

Время восстановления после операции также зависит от того, насколько трудной была сама операция. В большинстве случаев пациентка может вернуться на работу через четырнадцать дней, но, а зависимости от многих факторов, кто-то восстанавливается быстрее, а кто-то - медленнее. В течение шести недель после операцию нужно избегать интенсивных физических нагрузок. Послеоперационный рубцы поблекнут несколько месяцев или даже лет спустя.

Подтяжка груди

Этот тип коррекции груди предназначен для того, чтобы сделать более упругой и подтянутой грудь, которая потеряла форму в результате грудного вскармливания, возрастных изменений и воздействия других факторов. Обычно эта процедура занимает от двух до двух с половиной часов и проходит под общей анестезией. Восстановительный период длится приблизительно столько же, сколько после операции по увеличению груди.

йога начинающимОсновные упражнения йоги очень просты, их сможет выполнить любой. Занятия йогой придают телу подвижность и гибкость, необходимые для здоровья. Основные движения йоги помогут вам увеличить эффективность занятий. Йога - это не бодибилдинг, который помогает нарастить мышцы, развить выносливость и силу воли. По сути, йога помогает нам лучше понять самих себя и окружающий нас мир, обрести душевную и физическую гармонию.


Йога - не просто комплекс физических упражнений, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы. Само слово «йога» обозначает «единение, гармония»; регулярные занятия йогой объединяют тепло, разум и дух в единое гармоничное целое.


Когда мы регулируем свое дыхание и осторожно растягиваем мышцы, наклоняется, сгибаемся, напрягаем мышцы и отдельные органы, мы тем самым способствует расслаблению туго завязанных узлов накопленных стрессов и тревог, неразрешимых проблем и запутанных чувств - то есть избавляемся от всего, что мешает нам достигнуть гармонии. Йога помогает нам переместиться в безмятежный внутренний мир, где нам ничто не угрожает. Это прекрасное, ни с чем не сравнимое состояние, которое хочется продлить навечно. В этом расслабленном состоянии абсолютного покоя мы открываем в себе волшебные силы исцеления, принимаем мудрость и силу, заложенные в нас с рождения.


Почему именно йога?


Что ж, существуют и другие эффективные способы поодержания хорошей физической формы и здоровья духа, однако ни один из них не может сравниться с йогой. Для занятий йогой не нужно дорогостоящее оборудование или специальный спортивный костюм. Йога не требует материалых затрат, это простая и красивая гимнатиска, которой можно заниматься самостотятельно, разучив асаны с квалифицированным и понимающим инструктором.


Следует отметить растущий интерес к йоге. Скорее всего, это является своеобразной реакцией на растущую сознательность и осознание важности упорядоченной системы тренировок для сохранения здоровья. Все большее количество людей во всем мире переживают стрессы и страдают от вызванных стрессом болезней, поэтому неудивительно, что мы ищем готовые или радикальные способы улучшить и сохранить здоровье. А йога, по сути, является расслабляющей гимнастикой, которая снимает стресс и помогает сосредоточиться на главном.


Что особенного в йоге?


Как мы уже говорили, йога объединяет тело, разум и дух в единое целое. Это символическое единство положения тела, дыхания и умственного сосредоточения. Практики йоги носят медитативный характер, они способствуют релаксации и восстановлению душеного мира и гармонии. Йога помогает сосредоточиться на правильном дыхании, найти расслабляющее положение тела, что является важным элементом здоровья.


Еще один благотворный аспект йоги - вы можете выполнять упражнения в удобном для вас темпе, не ориентируясь на других, и останавливаться, когда чувствуете боль или дискомфорт. Йога постепенно расширяет физические возможности вашего тела, улучшает гибкость и помогает устанавливать реалистичные задачи. Эта гимнастика не потребует от вас невероятных физических усилий, она безболезненна, не вызывает перенапряжения или депрессии, как, например, пауэрлифтинг. Упражнения йоги можно изменить на свой вкус, они могут быть как очень простыми, так и чрезвычайно сложными, в зависимости от вашего желания и потребностей.


Что надеть на занятия йогой?


На занятия йогой лучше надевать свободную удобную одежду или трико. Кофты, рубашки и топы также уместны, поскольку в процессе тренировки вы можете надевать или снимать одежду, в зависимости от температуры тела, что помогает регулировать уровень активности. Главное - заниматься йогой ежедневно в одно и то же время и не пропускать занятий. Если вы относитесь к йоге несерьезно и пренебрегаете тренировками, результаты будут не столь выдающимися.


Не рассчитывайте увидеть результат немедленно. Возможно, вы даже не заметите происшедшую в вас перемену, однако она будет очевидна для окружающих. Не удивляйтесь, если коллеги по работе начнут осыпать вас комплиментами, стрелки весов укажут на потерю веса, а вы почувствуете гармонию и легкость.

аштанга йогаТермин «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам этого вида йоги. Аштанга практикуется преимущественно как серия переходов из позы в позу, причём позы в аштанге отличаются большей сложностью, чем в других разновидностях йоги. Фокус Аштанга-йоги - сила, что вообще не типично для йогических практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению.


Введение в Аштангу


В целом аштанга представляет собой вид йоги, в основе которого - быстрые движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе. Фокусами Аштанга-йоги являются Виньяза и Тристана. Во время выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая при смене поз. Это прекрасное сочетание - для тех, кто обладает неугомонным разумом и сильным телом. Тристаной называется сочетание трёх главных аспектов, на которые следует обращать внимание во время тренировки.


  • Поза

  • Ровное дыхание

  • Точка концентрации (фокальная точка)

  • Сочетание этих трёх компонентов необходимо для очищения, как душевного, так и физического. В то время как асаны улучшают осанку, правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Помимо этих целей аштанга включает в себя такие популярные компоненты, как внутренние блоки банды, задержание взгляда дришти и асаны, пришедшие в аштангу из Хатха-йоги.


    Банды


    Это - внутренние блоки, необходимые для выполнения некоторых поз. Банда помогает практикующим йогу подготавливаться, изучать и выполнять асаны. Иными словами, банда представляет собой сокращение различных мышечных групп. Основные банды представлены следующими:


  • Мула банда или корневой блок служит для напряжения мышц таза и бёдер.

  • Удияна банда - сокращение мышц нижнего пресса. В этой позе живот подтягивается к основанию позвоночника.

  • Блок горла или джаландара банда выполняется как взглядом, направленным к кончику носа, так и опусканием подбородка и удлинением шейного отдела.

  • Дришти


    Этот термин обозначает девять направлений, куда йоги смотрят, находясь в позах. Эти дришти - нос, между бровей, живот, большой палец, ладони, ступни, правый и левый бока. Обращение взгляда в эти точки помогает практикующим очистить разум и улучшить концентрацию внимания.


    Основные шаги в Аштанга-йоге

    Помимо выполнения асан, тренирующих тело, целью аштанги является очищение разума через специальную систему, состоящую из восьми шагов. Перед тем, как переходить к каждому следующему шагу или даже пытаться выполнить его, предыдущий шаг должен быть доведён до конца.


  • Контроль или Яма

  • Правила поведения, Нияма

  • Позы, Асаны

  • Правильное дыхание, Пранаяма

  • Концентрация, Дхарма

  • Непрерывная медитация, Дхаяна

  • Полное равновесие, Самадхи

  • В то время как первые четыре шага приводят человека к физическому очищению, последние четыре ступени посвящены очищению моральному и духовному. Чтобы правильно пройти все эти шаги, на одну полную серию аштанги вы должны тратить от семидесяти пяти до девяноста минут. Открытие практики Аштанга-йоги происходит с помощью Приветствий Богу Солнца (Сурия Намаскар).


    Аштанга-йога - для тех, кто хочет развить физическую силу, выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди атлетов. Состоящая из непрерывного цикла поз, аштанга требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения следует только после разминки, включающей в работу все необходимые группы мышц.

    Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика или лечебная физкультура - это специализированные комплексы упражнений, применяемых к больному или ослабленному человеку чаще всего с лечебной и общеукрепляющей целью. Многим лечебная гимнастика знакома под немного медицинской аббревиатурой ЛФК. К сожалению, ЛФК принято недооценивать - вспомните, сколько раз вы сбегали с занятий восстановительной физкультурой в детстве, после перенесенного бронхита?


    Но все же физические упражнения очень, очень важны во время восстановления после любой болезни. И так как их будут выполнять люди больные, ослабленные, то и эти упражнения должны быть специально подобранными с учетом заболевания. Для того чтобы не навредить, нужно учитывать особенности заболевания, характер и степень изменений в системах и органах, тяжесть протекания, стадию болезненного процесса и любые другие сведения о больном и проводимом лечении. Любое физическое упражнение в принципе может быть использовано в лечебной гимнастике, если его правильно применить к больному с учетом всех этих факторов.


    Но, помимо восстановительных, реабилитационных функций, лечебная гимнастика может помочь и поддерживать форму при хронических или рецидивирующих заболеваниях.


    При каких заболеваниях нужно заниматься ЛФК?


    Это будет самый короткий ответ - при всех. Просто комплексы должны быть разными.


    Как заниматься?


    Во-первых, приступая к занятиям, выберите подходящие комплексы. Если вы занимаетесь под руководством тренера, эта обязанность, естественно, с вас снимается. Если же принципы ЛФК вы будете воплощать в жизнь самостоятельно, вам придется подключить всю старательность и внимание. Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению. Может случиться, что больной сам выберет подходящие для себя упражнения, дающие неплохие результаты, хотя они не предназначены для применения именно при данной форме заболевания. Если человек отмечает, что упражнение приносит пользу, он должен полагаться на него.


  • начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным;

  • занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями и чувством напряжения, но постепенно все это должно или значительно ослабеть, или отступить. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче;

  • не бойтесь «тасовать» упражнения. Если не «идет», может, и не нужно?

  • Во-вторых, выполняйте правила. Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Традиционно для этого используют бег, ходьбу или специальный комплекс упражнений для разминки. Но, если ЛФК показана после травмы или длительной болезни, при которой мышцы могли не только ослабеть, но и атрофироваться, меры нужно применять особенные. Например, можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку или нагретое полотенце примерно на 10 мин. Такая процедура тоже не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия.


    В-третьих, будьте осторожны. Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Если проблема в спине любое движение может даваться с трудом, поэтому начинать занятия следует лишь по прохождении острого периода. Не торопитесь, полежите еще несколько лишних дней, «сорванный» повторно позвоночник восстановить еще труднее.


    В-четвертых, ЛФК должна стать доброй привычкой. При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой - когда боли начинают ослабевать. Помните: от хвори поможет только регулярное повторение упражнений в одно и то же время. Ежедневные упражнения по 10-15 мин постепенно приведут к заметным результатам.


    В-пятых, не ждите чуда. Чаще всего лечебная гимнастика не способна излечить полностью. Помните: основная цель не в том, чтобы выздороветь немедленно, а в том, чтобы не дать вернуться старым и надоевшим хворям или свести их проявления к минимальным из возможных.

    утренняя гимнастика Недавно некоторые ученые начали сомневаться в пользе утренней гимнастики; даже появились теории о ее вредном влиянии на организм. Однако спорт по утрам для многих людей остается излюбленным способом зарядиться положительной энергией на весь день.


    Жизнь и спорт


    Большинство ученых все же предполагают, что утренняя гимнастика не только придает бодрость, но и улучшает сон, а также помогает похудеть. Результаты исследования, в котором участвовали женщины, имеющие избыточный вес, в возрасте от 50 до 75 лет, показали, что те из них, кто занимался утренней гимнастикой, гораздо реже страдали из-за нарушений сна чем те, кто предпочитал тренироваться по вечерам.


    Известно, что плохой сон оказывает влияние на выработку гормонов, контролирующих аппетит. Утренняя гимнастика, улучшая сон, позволяет лучше контролировать аппетит и, таким образом, способствует похудению.


    Расписание гимнастики


    Чем именно заниматься по утрам, зависит от вашего расписания, физической подготовки и от цели занятий. Поскольку часто целью является похудение или контроль над весом, полезно знать, сколько калорий сжигается при определенных нагрузках.


  • Бег - 295 ккал

  • Езда на велосипеде - 195 ккал

  • Плаванье - 255 ккал

  • Аэробика - 240

  • Баскетбол - 220 ккал

  • Спортивная ходьба - 140 ккал

  • Упражнения на растяжку - 90 ккал

  • Силовая тренировка (умеренная нагрузка) - 110 ккал

  • Танцы - 165 ккал

  • Во время занятий йогой сжигается меньше калорий, однако она может быть отличным выбором для утренних тренировок. Йога не только развивает все группы мышц, но и способствует обретению душевного равновесия. Занятие йогой можно назвать сочетанием спорта и медитации - она улучшает не только функционирование систем организма, но и умственную деятельность.


    Советы


    Если вам не по душе йога, можно выбрать любой вид утренней гимнастики. Лучше всего, конечно, заниматься на свежем воздухе, но если погода не позволяет или поблизости нет ни парка, ни спортивной площадки, будет достаточно коврика для фитнеса и небольшого свободного пространства у вас дома. Бассейн по утрам - тоже отличная идея, но это не всегда осуществимо, если вам придется тратить слишком много времени на дорогу.


    Если на работе вам приходится много сидеть, обязательно включайте в комплекс утренней гимнастики упражнения для мышц спины, плеч и шеи.


    Одна из самых больших проблем, которые возникают с утренней гимнастикой - как заставить себя тренироваться, если даже для того, чтобы встать с постели, приходится сделать надо собой огромное усилие. Есть несколько способов справиться с собой.


    Во-первых, нельзя лежать после звонка будильника, иначе вы рискуете потерять время, которое должны посвятить тренировке. Для этого можно положить будильник подальше от кровати - вам придется встать и дойти до него, чтобы выключить, а за эти несколько секунд спать начнет хотеться гораздо меньше. Правда, этот способ подходит, только если вы спите одна или ваш партнер встает вместе с вами.


    Во-вторых, найдите то, что вас мотивирует. Купите новый спортивный костюм, который вам очень нравится, занимайтесь под любимую музыку, думайте о предстоящих делах, с которыми вы можете справиться, только если с самого утра заставите свой организм работать максимально эффективно. Можете договориться с кем-нибудь из живущих поблизости знакомых о совместных занятиях. Зная, что в условленное время вас будет ждать другой человек, вы не поддадитесь искушению пропустить утреннюю гимнастику и поспать лишние полчаса.


    Помните, что для выработки привычки требуется 40 дней. Это означает, что если в течение сорока дней вам удастся регулярно заставлять себя заниматься утренней гимнастикой, на сорок первый день это станет для вас необходимостью, и вы будете без проблем просыпаться по утрам и заниматься, несмотря на погоду и настроение.

    красивая осанкаДаже если вы прекрасно одеты, на голове только что сделанная прическа и идеальный макияж, это еще не значит, что вы выглядите идеально. Некрасивая нескладная походка, опущенная голова и плечи испортят впечатление при любой внешности.


    Что такое правильная осанка?


    При правильной осанке мышцы почти не напряжены, внутренние органы работают правильно и хорошо. Голова при этом высоко поднята (не вытянута вперед и не наклонена вниз), грудная клетка слегка выпукла, спина прямая, а живот плоский. При правильной осанке колени выпрямлены и когда вы ходите, и когда стоите (многие ходят на слегка согнутых коленях, что выглядит со стороны очень некрасиво).


    Человек с неправильной осанкой производит впечатление усталого, согнувшегося под непосильным бременем жизни.


    Причины плохой осанки


    Самая главная причина плохой осанки - это недостаток движения. Работа на современном предприятии почти не требует физического напряжения. Единственно, что утомляет, - это сидение и стояние в течение 7-8 часов. При современном темпе жизни порой очень трудно выделить время для занятий в тренажерном зале. Но если человек имеет нормальное телосложение, то неправильную осанку можно исправить и дома, регулярно занимаясь несложными упражнениями.


    Как исправить осанку, если вам приходится много сидеть


    При постоянном сидении голова наклонена, спина сгорблена, ноги согнуты и так по несколько часов в день годами. Для таких людей особенно важны упражнения для мышц шеи. Шея должна быть подвижна, только тогда голова приобретает красивую посадку.


    Упражнения для мышц шеи


    Сесть, согнув ноги на пол, обнять руками колени, а спину выпрямить так, чтобы лопатки соединились. Закинуть голову назад (вдох), стараясь как можно больше вытянуть шею, а потом выпрямиться (выдох). Сделать 10 раз.


    Сесть, сложив ноги по-турецки, обхватить руками носки ног, выпрямить спину. Раз - энергично повернуть голову влево; два, три - повернуть голову еще дальше; четыре - возвратиться в исходное положение. Выполнят упражнение по 4-6 раз в каждую сторону.


    Опуститься на колени, опершись на руки (на ширине плеч). Тяжесть тела распределить равномерно. Выполнять круговые движения головой 4 раза (вниз-влево-назад-вправо). В каждую сторону - 3-6 раз.


    Лечь на живот и положить сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднять и отвести назад, лбом упереться в пол. Поднять голову и отвести ее назад (вдох), руками препятствуя этому движению. Повторить упражнение 8-10 раз.


    Сесть по-турецки, спина прямая. Пальцы рук сжать в кулаки, положить их один на другой и упереть в подбородок (локти - перпендикулярно туловищу). Наклонить голову вперед (вдох), сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. После 4-х наклонов опустить руки вдоль туловища и расслабить. Повторить упражнение 6-8 раз.

    фитнес секреты Эту статью мы решили посвятить всем тем, кто-то наконец-то нашел силы и время для занятий фитнесом. Тем, кто морально готовится к тому, чтобы привести себя в форму. Тем, кто после многих лет лежания на диване внезапно осознал вред избыточного веса и решил, что пора положить конец постоянной усталости и привести в порядок мышцы, напоминающие студень.


    Разумеется, вы хотите перейти на правильное питание и заняться спортом, однако совершенно не представляете, с чего начать. Вас пугают будущие трудности. Не исключено, что ваша нога ни разу не ступала за порог фитнес-клуба, собственная смелость кружит вам голову, и вы даже готовы отказаться от своих планов из-за кажущейся невозможности их осуществить.


    Но ведь нужно когда-то начинать, не правда ли?


    Работа с новичками всегда доставляет тренерам особое удовольствие. Они рассматривают первый визит в спортзал как смелый и решительный поступок человека, готового нести ответственность за собственное здоровье. Кроме того, новички быстро учатся и точно следуют всем наставлениям тренера в отличие от тех, кто периодически посещает разные спортклубы и с трудом переучивается.


    Вот несколько советов, которые помогут новичкам преодолеть смущение и быстро достичь хороших результатов:


    Не стесняйтесь и не бойтесь показать страх


    Неуверенность в своих силах вполне естественна для тех, кто впервые появляется в спортзале. Любое начинание поначалу вселяет страх, так что в этом нет ничего постыдного. Главное - принять психологический аспект занятий спортом. Вам предстоит многое узнать о фитнесе для похудения, тренировках для укрепления сердечно-сосудистой системы и правильном питании. Однако не пугайтесь будущих трудностей - ведь вы будете учиться постепенно и со временем почувствуете себя более уверенно, что обеспечит вам успех.


    Принимайте решения


    Многие тренеры советуют заранее установить определенную задачу, а затем переходить к ее осуществлению. Впрочем, мы советуем не столько устанавливать сверхзадачу (многие ее так и не достигают, поскольку изначально требуют от себя слишком многого), сколько ставить мини-цели по мере продвижения занятий. Возможно, вы не замечаете разницы между этими понятиями, однако такая формулировка срабатывает. Также советуем завести специальный дневник тренировок и записывать там все достижения, намеченные цели и принятые решения.


    Например, вы решаете сбросить 11 килограммов телесного жира и нарастить 1 - 2 килофитнес секретыграмма мышечной массы. Возможно, ваша цель - научиться проходить 7 километров, не сбиваясь с дыхательного ритма, наконец-то влезть в школьное платье или узкие джинсы времен вашей молодости, которые снова в моде. Обязательно запишите все, чего хотите достичь и записывайте шаги, которые делаете к достижению своих целей. Недостаточно просто сказать себе «Я хочу вернуться в форму и сбросить вес». Это не считается. Так вы себе не поможете.


    Пройдите медосмотр


    Решение пройти медосмотр говорит о вашей мудрости, поскольку он поможет вам убедиться в том, что вы сбрасываете вес не в ущерб здоровью. Медосмотр вдвойне важен, если вы курите, страдаете от гипертонии, повышенного холестерина, диабета или ожирения. Помните, главное - правильно начать, а дальше все пойдет, как по маслу.


    Составьте план


    В первую очередь вам понадобится план и руководство.


    Будьте реалистами

    Внимательно посмотрите на свой рабочий график и реалистично решите, сколько времени ежедневно (или еженедельно) вы сможете посвятить занятиям фитнесом. Приготовьтесь к тому, что этот процесс будет длительным, поэтому не ждите всего и сразу.


    Слишком многие начинают с ежедневных занятий и считают такой график оптимальным. Ошибочка! Не исключено, что для получения оптимальных результатов вам нужно посвящать тренировкам всего 45 минут два-три раза в неделю. Результат дают не столько интенсивные занятия спортом, сколько сочетание здорового питания и тренировок. Только так вы сможете избавиться от лишних калорий.


    Займитесь самообразованием


    Вы должны хорошо разбираться в множестве различных вопросов. В этом вам опять же поможет тренер.

    аквааэробикаВ наше время существует множество методик, позволяющих похудеть и приобрести желаемые формы. Но если большинство из них предполагает серьезную физическую нагрузку и изнуряющие тренировки, то такой фитнес как аквааэробика помогает совместить полезное с приятным - ничто не расслабляет так, как вода, при этом все мышцы организма получают хорошую нагрузку, которая практически не ощущается. Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в бассейне и может применяться представителями всех возрастных групп.


    Достоинства аквааэробики


    Аквааэробика является универсальным видом фитнеса и показана не только физически здоровым людям, но и людям пожилого возраста, тем, кто имеет проблемы с позвоночником или суставами, беременным женщинам, людям с избыточным весом. Занятия в воде исключают большие нагрузки на суставы даже при интенсивных тренировках. Аквааэробика помогает снять мышечное напряжение, разгружает позвоночник и является профилактикой различных заболеваний. Положительно влияют занятия в воде и на состояние нервной системы, укрепляя ее и снимая нервное напряжение.


    Также достоинством аквааэробики является ее благотворное влияние на состояние сосудов, особенно при наличии такого заболевания как варикозное расширение вен. Во время занятий аквааэробикой активизируется циркуляция крови и отток венозной крови, что позволяет разгрузить больные сосуды и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом.


    Аквааэробика как водный массаж


    Во время занятий аквааэробикой вода проводит мягкий массаж, который положительно влияет на состояние кожи и работу мышц. Благодаря водному массажу мышцы после занятий аквааэробикой не болят, поскольку сопротивление воды не дает молочной кислоте накапливаться в мышцах. Аквааэробику можно отнести к самым малотравматичным видам фитнеса, так как в данном случае отсутствует опасность переломов, вывихов и растяжений.


    Регулярные занятия оказывают на организм мягкий закаливающий эффект и помогают повысить его иммунную защиту. Водный массаж во время занятий помогает бороться с такой эстетической проблемой как целлюлит. Кожа при этом становится гладкой и упругой, сглаживаются бугры и неровности, которые имеются при целлюлите.


    Аквааэробика для похудения


    Занятия аквааэробикой популярны не только из-за общеукрепляющего эффекта, но и благодаря высокой эффективности в борьбе с лишним весом. Психологически занятия аквааэробикой для полных людей намного комфортнее, чем любой другой вид фитнеса, поскольку вода скрывает большую часть тела. Кроме того, в воде полные люди не ощущают неповоротливости или проблем с гибкостью: вода одновременно помогает, уменьшая вес тела, и тренирует его за счет преодоления сопротивления.


    Аквааэробика идеальна для похудения еще и потому, что во время занятий нет нагрузки на суставы, что особенно актуально при наличии большого количества лишних килограммов. Как правило, полные люди занимаются аквааэробикой с удовольствием и в полную силу, поскольку не испытывают ни психологического, ни физического дискомфорта.