Питание и диеты » Страница 3

Логин: Пароль: Регистрация |

http://womanhelth.ru/. http://womanhelth.ru/

Медицина

Грипп - профилактика: почему прививки не помогают?

Грипп: профилактика Хмурые лица дикторов на экранах телевизоров, на работе - пустые кресла, из школы вести поступают, как сводки с фронта («Мама, а у нас сегодня еще пятеро не пришли!»), весь подъезд, включая и соседскую болонку, громко чхает. Да, это конец осени - начало зимы, это мандаринки и хурма, это традиционная (спасибо глобальному потеплению) слякоть, это глубокая ночь в пять вечера, это новое пальто и модные сапоги. И это - эпидемия гриппа. Как же не заболеть?

В общем, если вы задумались над этим вопросом, когда домашний термометр (ах, ну почему же он такой холодный?) отстраненно показал 39 с ма-аленьким хвостиком - поздравляем, вы опоздали. И вопрос «как не заболеть?» в вашем случае превратился в терзание «как же вылечится?». Потому как чтобы не заболеть, думать надо было раньше... Намного раньше.

Прививки

Вакцинация против гриппа - вопрос спорный и неоднозначный. Тем не менее, при правильном подборе вакцины и правильном определении штамма бушующего вируса прививка - один из самых действенных способов остаться здоровым. Но, пожалуй, эти «но» - это основополагающее. Итак, вакцинация осуществляется соответствующей ведущему штамму противогриппозной вакциной, в фазе, когда эпидемиологический прогноз свидетельствует о целесообразности массовых мероприятий (обычно в середине осени). Вакцинация особенно необходима в группах риска - дети, пожилые люди, больные с хроническими заболеваниями сердца и лёгких, а также врачи. Возможна и вторая прививка в середине зимы или вакцинация против следующего штамма.

Карантин

Школы закрыты, садики заколочены, кино, театр, выставки - ничего не работает. Из «культурных» заведений функционирует только базар, но туда и без гриппа ходить страшно. Нет, это не хроники блокады, это - один из самых эффективных массовых способов не разносить вирус, а локализовать его хотя бы среди тех, кто уже успел его подхватить. Карантин - школьники его любят, но для того, чтобы переждать пик, выполняйте его нехитрые правила.

  • откажитесь от вечеринок, посиделок, гуляний и тому подобных встречи поводов пообщаться большой и дружной компанией. Помните: больше людей - больше шансов заболеть;
  • детей отпустили из школы? Ограничьте общение отпрысков на улице, помните, что у вашего сорванца еще будет шанс успешно промочить ноги с товарищами по играм - как только эпидемия гриппа пройдет. Но в то же время не забывайте: прогулки на свежем воздухе - залог крепкого иммунитета;
  • делайте чаще уборки с применением дезинфицирующих растворов, мойте руки, проветривайте квартиру.
  • Здоровый образ жизни

    Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек, принимайте витамины, регулярно обследуйтесь у врача, следите за своим здоровьем! Не пренебрегайте рекомендациями диетологов - мы то, что мы едим, включите в свой рацион полноценные белки и углеводы, откажитесь от легкоусваиваемой пищи, которая зашлаковывает организм и ослабляет его в борьбе с вирусами. Пейте натуральные соки, чаи, отвары сухофруктов и шиповника, чистую воду. Алкоголь ослабляет иммунитет, курение разрушает дыхательную систему. Подумайте - оно вам надо?

    Гуляйте, там, где можно пройти пешком - откажитесь от транспорта. Одевайтесь по погоде - не замерзайте и не перегревайтесь.

    НАШИ ДЕТИ

    Примерный распорядок дня

    Примерный распорядок дня Теперь ребенок уже неплохо ориентируется во времени, однако воспринимает его не по продолжительности, а по действиям. Вставать — значит, утро, идти ужинать — вечер, спать — ночь. Именно этим и объясняется неспособность малыша к ожиданию: для него ждать — значит вообще ничего не делать!

    Примерный режим дня:

    Пробуждение и туалет 07.00-08.00
    Завтрак 08.00-08.30
    Игры, прогулка, занятия 08.30-12.30
    Обед 12.30-13.00
    Дневной сон 13.00-15.30
    Полдник 15.30-16.00
    Игры, прогулка, занятия 16.00-18.30
    Купание 18.30-19.00
    Ужин 19.00 19.30
    Спокойные игры 19.30-20.30
    Сон 20.30-07.00

    К трем годам малыш может совсем отказаться от дневного сна, поэтому будьте начеку и постарайтесь сохранить эту традицию подольше, в идеале до 6—7 лет.
    Вам станет ясно, что опасный момент настал, когда малышу потребуется слишком много времени, чтобы заснуть ночью. Если, несмотря на все ваши усилия, ребенок все же отказался от дневного сна, введите «тихие часы», во время которых он сможет просто побыть в тишине и спокойно отдохнуть.

    Пластическая хирургия

    Коррекция груди: все, что естественно, - не безобразно

    коррекция груди

    На сегодняшний день существует много различных операций по коррекции груди. Они становятся все более популярными, а цены на них - все доступнее. Несмотря не безопасность и относительную безопасность этих операций, принимая решение о том, делать или не делать коррекцию груди, необходимо тщательно взвесить все достоинства и недостатки, связанные с таким вмешательством.

    Увеличение груди

    Один из самых популярных видов коррекции груди - увеличение ее размера. Используемые во время такой операции имплантаты обычно изготовлены из силикона и наполнены либо более мягким силиконом, либо соляным раствором. Увеличение груди не всегда делают косметическим причинам; иногда оно необходимо по медицинским показаниям. Вся операция занимает приблизительно полтора часа; пациентка может отправляться домой уже на следующий день.

    В течение нескольких дней пациентки испытывают общее недомогание, что является нормой для послеоперационного периода. С сильным дискомфортом и болями можно справиться при помощи рецептурных обезболивающих.

    После операции на груди остается повязка, которую нельзя мочить в течение двух недель. Через две недели врач удаляет ее, осматривает шов и слегка чистит его. Рубцы будут оставаться твердыми и розовыми в течение, по меньшей мере, шести недель; их размер может начать уменьшаться лишь через несколько месяцев и только через два года они значительно побледнеют. Это необходимо учитывать, решая делать коррекцию груди.

    Большинство пациенток могут вернуться в работе уже через несколько дней после операции (если работа не связана с тяжелым физическим трудом). Интенсивные физические нагрузки, как правило, будут безопасны уже через семь-десять дней.

    Исправление асимметрии груди

    Операция по коррекции груди этого типа проводят, например, если у пациентки груди разного размера и/или форму, и также для исправления положения соска. Как правило, операция не рекомендуется при незначительной разнице формы и размера грудей пациентки. В зависимости от сложности проблемы операция по коррекции груди может длиться два-три часа. Операции проходят успешно - то есть их результаты соответствуют ожиданиям пациенток - приблизительно в девяносто процентах случаев. Основная причина неудачных операция, как правило, в несоответствии ожиданий пациентки и возможной пластической хирургии. Именно поэтому очень важно, чтобы врач уже перед операцией рассказал пациентке о том, чего ей стоит ожидать от операции.

    Уменьшение размера груди

    Слишком большая грудь может быть не меньшей проблемой, чем слишком маленькая. Такая особенность внешности может вызвать неуверенность в себе, проблемы во взаимоотношениях с людьми и просто дискомфорт во время выполнения своих ежедневных обязанностей.

    Операция по уменьшению груди всегда проводится под общим наркозом и длится, в среднем, два с половиной-три часа. После операции пациентке обычно приходится остаться в больнице на один-два дня, однако в некоторых случаях можно отправляться домой в день операции - это зависит от того, насколько инвазивной и продолжительной была операция.

    Время восстановления после операции также зависит от того, насколько трудной была сама операция. В большинстве случаев пациентка может вернуться на работу через четырнадцать дней, но, а зависимости от многих факторов, кто-то восстанавливается быстрее, а кто-то - медленнее. В течение шести недель после операцию нужно избегать интенсивных физических нагрузок. Послеоперационный рубцы поблекнут несколько месяцев или даже лет спустя.

    Подтяжка груди

    Этот тип коррекции груди предназначен для того, чтобы сделать более упругой и подтянутой грудь, которая потеряла форму в результате грудного вскармливания, возрастных изменений и воздействия других факторов. Обычно эта процедура занимает от двух до двух с половиной часов и проходит под общей анестезией. Восстановительный период длится приблизительно столько же, сколько после операции по увеличению груди.

    Аквааэробика для беременных - показания и противопоказания Можно ли беременной женщине заниматься плаванием? Когда-то беременным рекомендовалось больше лежать и меньше ходить, сегодня взгляды на это проблему кардинально изменились. Современная медицина считает, что беременной женщине нужно больше двигаться и совсем неплохо, если она будет делать это в воде (если, конечно, есть такая возможность).


    Что такое аквааэробика и как она влияет на организм беременной женщины


    Аквааэробика – это плаванье и физические упражнения в воде. Вода всегда положительно влияет на состояние человека, здоровые беременные женщины не являются исключением. Так как в воде человек не ощущает веса своего тела, он может переносить достаточно высокие нагрузки.


    Беременным женщинам жизненно необходимо двигаться. Ведь именно движение способствует правильной работе сердца и кровеносных сосудов, нагрузка на которые с каждым новым месяцем беременности нарастает. Во время упражнений в воде можно прекрасно подготовить организм к родам: укрепить мышцы спины и живота, научиться задерживать дыхание (это очень пригодится во время схваток и потуг).


    Кроме того, плаванье не позволит женщине набрать лишний вес, что, несомненно, принесет ей удовлетворение и улучшит настроение. Лишний вес матери отрицательно сказывается на состоянии ребенка, поэтому аквааэробика является профилактикой таких неприятных осложнений беременности, как, например, гипоксия плода (недостаток кислорода, доставляемого к тканям плода из организма матери). У беременных женщин восстанавливается сон, проходит слабость и раздражительность, а также уменьшаются такие постоянные спутники беременности, как изжога, вздутие живота, геморрой и варикозное расширение вен.


    Установлено, что у женщин, которые занимались во время беременности аквааэробикой, роды проходят намного легче, так как приобретенная эластичность мышц помогает ребенку двигаться по родовым путям.


    Показания и противопоказания


    Аквааэробикой можно заниматься на любом сроке беременности в том случае, если у женщины нет для этого противопоказаний. Следует правильно выбирать бассейн: лучше, если вода в нем будет обеззараживаться без хлора, а температура ее будет на уровне 28-30?.


    Но занятия плаванием (также, как и любыми другими физическими упражнениями) ни в коем случае нельзя начинать, не получив разрешение врача, ведь у женщины вполне могут быть какие-то противопоказания для физических упражнений в воде. Такими противопоказаниями являются:


  • угроза прерывания беременности;

  • предлежание плаценты (плацента находится в самом низу матки, закрывая собой шейку матки) – в таком случае во время физических упражнений плацента может травмироваться;

  • поздний токсикоз беременности (гестоз) – отеки, повышение артериального давления, белок в моче;

  • любые острые заболевания и обострение хронических заболеваний;

  • любые «неполадки» в области половых органов (например, значительные выделения) – необходимо выяснить их причину;

  • как и любой другой человек, беременная женщина не может посещать бассейн, если страдает грибковыми заболеваниями кожи.
  • От чего бывает изжога?Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, как иногда называют изжогу, - это хроническое, склонное к рецидивированию заболевание, обусловленное патологическим рефлюксом желудочного или дуоденального содержимого в пищевод. Это одно из наиболее широко распространенных заболеваний органов пищеварения c длительным течением и угрожающими жизни осложнениями.


    Диета при изжоге - переходим на шестиразовое питание


    Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь поражает не только взрослых, но и детей, и даже младенцев, поэтому очень важно знать ее симптомы и уметь предотвратить приступы изжоги.


    Изжогу вызывает потребление различных продуктов, например, шоколада, цитрусовых, острой, жирной и соленой пищи. В сочетании с неправильным временем принятия пищи (слишком рано или слишком поздно) и перееданием нездоровое питание способствует прибавлению в весе и ожирению. Таким образом, чтобы избежать изжоги вследствие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, нужно изменить диету.


    Правильное питание при изжоге


    Правильная диета довольно быстро облегчает изжогу. Найдя правильное соотношение потребляемых продуктов, вы справитесь с изжогой. Составьте рацион с достаточно большим содержанием постного белка и малой долей крахмала и сладостей.


    Потребление большого количества сахара усугубляет изжогу. Сахар раздражает эпителий пищевода и желудка, а также стимулирует выделение желудочной кислоты. В результате ферментации сахара образуется желудочный газ, а высокое содержание сахара способствует размножению желудочных бактерий, которые, согласно медицинским исследованиям, могут вызвать развитие хронической язвы желудка. Прекратите или резко сократите потребление сахара и всех содержащих его продуктов.


    Алкоголь является одним из немногих веществ, которые всасываются прямо в желудке; большинство компонентов питания всасывается в тонком кишечнике. Алкоголь, как и сахар, оказывает непосредственное травмирующее воздействие на выстилку желудка и также стимулирует повышенную секрецию желудочной кислоты. Кроме того, он ослабляет сфинктер в нижней части пищевода, в результате чего заброс желудочной кислоты в пищевод становится более вероятным. Прекратите или резко сократите потребление алкогольных напитков.


    Чего нужно избегать?


  • Эфирные масла мяты также расслабляют сфинктер пищевода. Избегайте продуктов (напитков, жевательной резинки и так далее), ароматизированных этими маслами.

  • Шоколад почти сразу снижает замыкающую силу сфинктера пищевода. Виновником здесь, по-видимому, является кофеин-подобное вещество, содержащееся в шоколаде. Прекратите или резко сократите потребление шоколада во всех формах.

  • Благодаря содержащемуся в них кофеину кофе и чай также могут расслаблять сфинктер и вызывать заброс желудочной кислоты в пищевод. Постепенно избавьтесь от пристрастия к кофеину. Делайте это достаточно медленно, чтобы избежать симптомов кофеинового воздержания: сонливости, раздражительности, сильной головной боли.

  • Жирная пища почти сразу приводит к расслаблению сфинктера пищевода и забросу в него кислоты. Постарайтесь ограничить потребление жиров так, чтобы на их долю приходилось 30% всех калорий рациона и чтобы их поглощение распределялось в течение всего дня.

  • Хотя кажется, что молоко обладает успокаивающим действием на расстроенный желудок, в действительности оно лишь временно нейтрализует желудочную кислоту, после чего ее содержание повышается даже еще больше, чем прежде. Молочные продукты действительно могут потребоваться вам как источник высококачественного белка, однако употребляйте их в сочетании с другой пищей и не используйте в качестве средства от изжоги.

  • Апельсиновый сок может нарушить координацию волнообразного мышечного движения пищевода, что приводит к спазму, особенно в тех случаях, когда выстилка пищевода уже раздражена кислотой. Сколь ни приятен этот продукт, сократите его разовое потребление до 50 мл.

  • Пряности, особенно такие, как стручковый перец или порошковые перцы, содержат едкие кислоты, которые непосредственно раздражают выстилку желудка и приводят к изжоге. Старайтесь избегать пряностей, особенно в период обострения изжоги.

  • Продукты из томатов - соки, пасты, соусы - могут раздражать стенки желудка и пищевода непосредственно, а также нарушать координированное действие мышц пищевода, направляющее пищу в желудок.

  • Для быстрого устранения изжоги врачи рекомендуют потреблять молоко, хотя молочные продукты стимулируют выработку желудочной кислоты, тем самым усугубляя рефлюксную болезнь.

  • Также при систематической изжоге очень важно регулярное дробное питание, поэтому обед должен быть по возможности скудным, но через несколько часов за ним обязательно должен следовать ужин, например, чай с несладким печеньем.

  • Диета при изжоге должна быть богатой сложными углеводами, которые содержатся в хлебе, рисе и макаронах; сложные углеводы регулируют выработку желудочной кислоты, помогая избежать изжоги.

  • Тщательно пережевывайте пищу, ешьте без спешки и помните, что один прием пищи должен занимать в среднем не менее 20 минут - это время необходимо для усвоения всех содержащихся в еде питательных веществ.

  • Во время приема пищи и непосредственно после него нужно сохранять прямое положение туловища, как минимум в течение 45 минут.

  • Также рекомендуем питаться небольшими дробными порциями, т.к. частое питание способствует нормализации выработки желудочной кислоты.

  • Врачи и диетологи также рекомендуют обогатить диету растительными белками, например, бобами и чечевицей, которые должны заменить животные белки.

  • Кроме того, чтобы уменьшить изжогу, нужно следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, когда и в каких количествах. Желательно принимать пищу как минимум шесть раз в день, то есть поделить привычные завтрак, обед и ужин пополам.

  • Более подробную информацию о режиме питания при изжоге можно получить у лечащего врача, гастроэнтеролога или диетолога. Врач поможет составить индивидуальный режим питания, соответствующий вашим потребностям и состоянию здоровья.

    Тибетский грибОздоровительные методики прошлого сегодня популярны как никогда. И некоторые из них действительно заслуживают внимания. Именно к таким методикам относится процесс оздоровления организма с помощью кефира, полученного из тибетского гриба. Кефир этот действительно полезен – он имеет в своем составе биологически активные вещества, способные положительно влиять на состояние организма человека.


    История и состав кефира из тибетского гриба


    Тибетский гриб (тибетский молочный гриб, кефирный гриб) был выведен на Востоке, в Тибете и долго оставался достоянием тибетских монахов – тайна его тщательно охранялась. В Россию тибетский гриб был привезен в середине 19-го века, после чего он попал в Европу и там применялся с медицинской целью для лечения заболеваний органов пищеварения. В нашей стране кефир из тибетского гриба также использовали с лечебной и оздоровительной целью.


    Сегодня установлено, что тибетский гриб имеет сложный микробиологический состав: в симбиозе (взаимовыгодном существовании) в нем живут и развиваются около десяти микроорганизмов, в том числе молочнокислые и уксуснокислые бактерии, молочные дрожжи и т.д. В результате воздействия этих микроорганизмов на молоко, оно сквашивается и получается кефир, который содержит большое количество биологически активных, полезных для организма человека веществ: хорошо усваивающиеся организмом белки, витамины (А, D, но главным образом, группы В), минералы (кальций, железо, йод, цинк и т.д.), ферменты (вещества, которые ускоряют все биохимические реакции в организме), органические кислоты и т.д. Но полностью состав тибетского гриба и его воздействие на организм до сих пор не изучено.


    Действие на организм человека


    Кефир из тибетского гриба оказывает мягкое, но всестороннее влияние на организм человека. Еще в древнем Тибете его применяли для лечения самых разных заболеваний. Несмотря на то, что действие его еще недостаточно изучено, уже сейчас установлено, что он восстанавливает иммунитет, обмен веществ и нормальный состав микрофлоры кишечника (кефир восстанавливает кислотность кишечника и является питательной средой для развития полезных бактерий, помогающих пищеварению). Восстановление обмена веществ и оздоровление кишечника способствует снижению аллергических заболеваний. Улучшение обменных процессов является профилактикой рака и старения организма, укрепляет волосы и ногти, улучшает состояние кожи, костей и зубов.


    Кроме того, бактерии, содержащиеся в кефире, вытесняют условно-патогенную микрофлору, которая всегда есть на поверхности нашей кожи и слизистых оболочках, в том числе внутренних органов, имеющих сообщение с внешней средой (например, органов пищеварения) – это противомикробное оздоравливающее воздействие.


    Противовоспалительное и ранозаживляющее действие кефира осуществляется за счет уменьшения влияния болезнетворных бактерий. Кефир снимает спазм мускулатуры органов пищеварения и желчевыводящих путей, оказывая легкое обезболивающее и желчегонное воздействие.


    За счет содержащихся в кефире витаминов и минералов при длительном применении он способен улучшать работу головного мозга.


    Оздоровительный кефир повышает работоспособность, улучшает настроение, нормализует работу желез внутренней секреции, способствует удалению из организма ядов и шлаков (в том числе «вредного» холестерина, способного откладываться в кровеносных сосудах в виде бляшек).


    Кефир, приготовленный на основе тибетского гриба, применяется для лечения и профилактики многих заболеваний, но особенно полезен он при аллергических заболеваниях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, нарушениях обмена веществ (ожирении) и иммунитета.


    Как правильно готовить кефир из тибетского гриба


    Тибетский гриб выглядит как небольшие белые шарики диаметром от 0,5 до 5 см, собранные в гроздья. Большое значение имеет правильный уход за грибом – если этого не делать, то он потеряет свои лечебные свойства. Раз в сутки его нужно промывать теплой проточной водой. Нельзя использовать для этого горячую воду и хранить кефир в холодильнике.


    Кефир из тибетского гриба готовят ежедневно: в чистую стеклянную посуду кладут восемь чайных ложек промытых гроздьев гриба и заливают их литром теплого молока, после чего банку накрывают марлей (ни в коем случае не крышкой – к грибу должен быть доступ воздуха) и ставят на сутки в темное место при комнатной температуре. Через сутки кефир готов, его процеживают, напиток пьют, а гроздья гриба тщательно промывают и используют как закваску для приготовления новой порции кефира.


    Как принимать


    Кефир принимают по стакану три раза в день (лучше после еды). Курс лечения обычно продолжается от шести месяцев до года: двадцать дней приема кефира чередуются с десятью днями перерыва.


    При ожирении с таким кефиром можно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или раз в месяц), принимая в течение дня до литра кефира.


    Кефиром можно промывать раны,ссадины, гнойничковую сыпь, накладывать в виде компрессов на суставы при сильных болях. Для улучшения состояния кожи лица кефир используют в качестве лосьона, что особенно полезно при угревой сыпи и коже, склонной к старению.


    Тибетский гриб – хорошее профилактическое оздоровительное средства, которое практически не имеет противопоказаний.

    Здоровое питание в большом городеТема здорового образа жизни преобрела свою актуальность совсем недавно. Но уже сейчас миллионы людей по всему миру стараются питаться «правильно». «Стараются» – потому, что истинную полезность или вредность потребляемых продуктов узнать очень сложно.

    Люди отказываются от чипсов, газировки и других продуктов, которые, как им кажется, влияют на организм человека негативным образом. Но переход на здоровое питание не всегда так прост, как кажется. Покупая фрукты или овощи в крупных супер-маркетах, будьте уверены, что натуральностью в них и не пахнет. Желая употреблять в пищу исключительно питания, человек должен приобретать овощи и фрукты на колхозных рынках.

    Но и там нельзя быть уверенным в том, что продукт принесет вашему организму пользу. Чтобы максимально обезопасить себя от риска покупки ГМО-продуктов, следует соблюдать ряд несложных правил. Например, не следует покупать овощи и фрукты, которые продаются не в свой сезон. Например, ждать от клубники, что она сохранит в себе какие-то полезные свойства в январе, бесполезно. Зимой лучше полакомить себя хурмой или экзотическими фруктами, например, бананами.

    Генетически питания выглядят более привлекательными: яблоки – без единого пятнышка, клубника – огромная, красная, имеющая правильную форму. Но задумайтесь, следует ли делать выбор в пользу прекрасного внешнего вида, либо отдать предпочтение неказистым, но полезным овощам и фруктам.

    Если у вас возникли сомнения в том, что купленный вами продукт безопасен для вашего здоровья, используйте

    Если же речь идет не об овощах и фруктах, а о продуктах, продающихся в упаковке, не поленитесь внимательно изучить обозначения, размещенные на ней. Отметки «ГМР», «ГМЖ» и «ГММ» свидетельствуют о том, что в составе продукта не всё так «чисто», как хотелось бы, и без трансгенов не обошлось.

    Во многих странах мира продажа модифицированных продуктов стоит под запретом. Однако Россия, к сожалению, к их числу не относится. Поэтому, бдительность при походе в магазин не будет лишним качеством.

    диета Анжелины ДжолиФигура Анжелины Джоли выглядит великолепно - стройная и подтянутая. Но, чтобы достичь таких результатов, она соблюдает диету, которая сочетает высокий процент потребления углеводов и белков с низким процентом потребления жира.

    Также Анжелина Джоли интенсивно занимается спортом. Углеводы дают энергию для физических упражнений, а белки увеличивают количество мускульной ткани. Всю дневную пищу нужно распределить на пять небольших приёмов в течение дня.

    Следующие диеты для тех, кто хочет добиться стройности Джоли. Но эти диеты должны идти в комплексе с активными занятиями спортом. Помимо 5 небольших приёмов пищи, в день разрешено съедать порцию фруктов, выпивать 250 мл обезжиренного молока и неограниченное количество воды. Чем интенсивнее Вы занимаетесь спортом, тем больше воды Вам нужно употреблять.

    Варианты меню:

    Первый

    7.00 - 50 грамм пшеницы дробленой и стакан обезжиренного молока
    10.00 - 60 грамм свежей клубники + пюре из 1 банана, 1 блинчик и 1 яйцо в мешочек
    13.00 - 150 грамм лосося-гриль, 50 грамм горошка, водяной кресс
    16.00 - батончик-мюсли 33 грамма, 150 грамм апельсинового сока
    19.00 - 130 грамм куриной грудки, приготовленной в фольге с лимонным соком и нарезанными кружочками помидорами, 100 грамм печёного картофеля, 200 грамм рисового пудинга, 60 грамм свежей чёрной смородины

    Второй

    7.00 - стакан обезжиренного молока + 125 грамм каши
    10.00 - 75 грамм винограда, 1 кусочек (25 грамм) зернового хлеба + 75 грамм сардин, приготовленных на родниковой воде
    13.00 - 75 грамм консервированных мандаринов, 75 грамм курицы + 75 грамм жареного без масла картофеля + 175 грамм брокколи на пару
    16.00 - 115 грамм мягкого сыра + крекеры
    19.00 - 125 грамм палтуса + 200 грамм печёного картофеля, смешанный салат из помидорчиков-черри, водяного кресса и грибов с низкокалорийной салатной заправкой

    Третий

    7.00 - 50 грамм хлопьев + стакан обезжиренного молока
    10.00 - омлет из 2 яиц и 50 грамм сыра, 1 помидор на гриле, 25 грамм поджаренного в тостере хлеба из муки грубого помола
    13.00 - 125 грамм форели, приготовленной на пару75 грамм спагетти с зеленым салатом и соусом песто, а также печеное яблоко + 25 грамм изюма
    16.00 - батончик-мюсли в 33 грамма и маленький банан
    19.00 - 125 грамм вареного окорока + 50 грамм соуса из петрушки, 25 грамм сладкой кукурузы, 25 грамм горошка, 25 грамм моркови, 50 грамм молодого картофеля, 2 персика, тушёных с подсластителем + 1 столовая ложка нежирных сливок

    Четвертый

    7.00 - 60 грамм мюслей + 60 грамм тёртого яблока, стакан обезжиренного молока,br> 10.00 - 40 грамм нежирного мягкого сыра с травами + 70 грамм поджаренного в тостере рогалика + 65 грамм помидора, поджаренного на гриле
    13.00 - 125 грамм филе камбалы, поджаренного на гриле, 190 грамм пасты с томатным соусом, половинка грейпфрута
    16.00 - 1 чайная ложка мёда + 1 маленькая булочка с нежирным плавленым сыром
    19.00 - большая порция зелёного салата, 140 грамм постного стейка-гриль, 175 грамм молодого картофеля, 125 грамм салата из свежих фруктов

    Пятый

    7.00 - коктейль 80 грамм банана + 60 грамм малины + 350 грамм обезжиренного молока
    10.00 - 125 грамм фасоли + 50 грамм зернового хлеба, 1 яблоко
    13.00 - 125 грамм королевских креветок + 50 грамм душистого риса (смешанных с нарезанной зеленью, лимонным соком и посыпьте мелко нарезанным шнитт-луком), 125 грамм клубники
    16.00 - 2 печенья из муки грубого помола, 25 грамм сыра + 1 груша
    19.00 - 75 грамм котлеты из постной свинины, поджаренной на гриле, 2 помидора, поджаренных на гриле, 125 грамм цветной капусты, 200 грамм рисового пудинга с 1 чайной ложкой мёда

    Диета красотыБольшинство диет резко ограничивает рацион, из-за чего мы недополучаем очень важные микроэлементы и витамины, необходимые для нашей красоты. И тема нашего разговора - какие продукты нужно обязательно использовать в диетах, чтобы сохранить здоровье и женскую красоту.

    Ни для кого не секрет, что здоровая пища является непременной составляющей нашей красоты. А здоровая пища - это сбалансированное питание, благодаря которому мы можем насыщать наш организм всеми полезными веществами. Однако, даже зная о необходимости придерживаться принципа сбалансированности, многие дамы в погоне за стройной фигурой все равно обделяют себя, выбирая жесткие, с точки зрения красоты, «однобокие» диеты. А это непременно рано или поздно отразиться на вашей внешности.

    Поэтому сегодня мы расскажем вам о продуктах, которые просто необходимо включать в диету, если вы хотите не просто сбросить вес, но и сохранить и приумножить свою красоту.

    Рыба. Практически всем известно об уникальных качествах рыбьего жира, который обычно рекомендуют для улучшения деятельности головного мозга. Но наша кожа также нуждается в рыбьем жире, особенно в тех случаях, когда она склонна к сухости и разного рода раздражениям. Диетологи советуют обратить пристальное внимание на форель, макрель, семгу и сардину, так как эти виды рыб богаты полезными жирами, которые быстро усваиваются организмом и не «выливаются» в лишние килограммы. Зато такие жиры поддерживают водный баланс кожи и обладают противовоспалительными свойствами.

    Морепродукты практически не отстают от рыбы по своим полезным свойствам. Они богаты полезными минералами, которые присутствуют в морской воде, а без этих микроэлементов невозможно поддерживать красоту наших волос и ногтей. Так что если ваши ногти слоятся, а волосы стали тусклыми и ломкими, позаботьтесь о том, чтобы в вашем диетическом меню появились блюда из морепродуктов. Именно рыбу и морепродукты использует в качестве базы для своей диеты Бейонсе ( на фото) - и выглядит она великолепно.

    Натуральный живой йогурт - источник лактобактерий, необходимых для нормальной деятельности ЖКТ, а также для красоты нашей кожи. Поэтому стаканчик натурального йогурат с утра - закон для любой диеты.

    А вот орехи и семечки славятся высоким содержанием витаминов А и Е, которые, с свою очередь, известны антиоксидантными свойствами. Эти витамины укрепляют защитный барьер кожи и препятствуют образованию свободных радикалов, ускоряющих старение клеток. Диетологи рекомендуют добавлять в пищу небольшое количество семечек тыквы и подсолнечника, миндаль и грецкие орехи, тем более что последние обладают еще питательными и увлажняющими качествами для кожи.

    Твердые сорта сыра являются бесценными источниками кальция, который просто необходим для роста и укрепления наших костей и зубов. Кальцием богаты практически все продукты из молока, поэтому употребляйте сыры и молочные продукты (для диеты особенно хорош кефир) ежедневно.

    Оранжевые овощи и фрукты богаты бета-каротином, который и придает им такой интенсивный цвет. Бета-каротин обладает противовоспалительными свойствами, а совместно с витамином С улучшает цвет кожи. Поэтому регулярно во время диеты кушайте свежую морковь, плоды манго и т.д.

    Самые полезные продуктыСтарая истина гласит: «Ты – это то, что ты ешь», и поэтому грамотные люди всегда уделяли большое внимание организации своего питания, внимательно прислушиваясь к советам диетологов и изучая характеристики продуктов питания с точки зрения их пользы для здоровья. Вроде бы и так давно доказана ценность овощей, фруктов, мяса и рыбы, но споры о том, какие же продукты являются самыми полезными, не утихают и по сей день.


    Врачи говорят, что универсальных рекомендаций по большому счету здесь быть не может, поскольку у всех людей пища в организме усваивается по-разному. Кто-то ни дня не может прожить без кофе и шоколада, считая их источниками бодрости и хорошего настроения, а кто-то видит в них злейших врагов сердечно-сосудистой и нервной системы. Одни люди стараются пить как можно больше цельного молока, а у других оно вызывает аллергию. То же самое можно сказать и о меде, например, да и на нем перечень спорных продуктов питания явно не закончится. Но, тем не менее, природа позаботилась о людях гораздо лучше, чем им иногда кажется, и можно найти немало продуктов, которые принесут неоценимую пользу буквально всем и каждому.


    Овощи


    Овощи уже по определению не могут быть для человека источником какого-либо пищевого негатива. Причем, если составлять рейтинг овощей, выясняя, какой из них полезнее, то определиться с лидером будет весьма нелегко. На первом месте с полным правом могли бы оказаться салат и шпинат, поскольку они замедляют рост опухолей, а также благотворно влияют на самочувствие человека при гипертонии, ожирении, туберкулезе, атеросклерозе. Нужно также отдать должное помидорам и моркови – они содержат микроэлементы, способствующие предотвращению раковых заболеваний. Но они усваиваются лучше всего тогда, когда эти овощи употребляются в пищу в сыром виде, регулярно и в количестве нескольких штук в день.


    О пользе лука знают даже дети: в сыром виде он служит мощным натуральным средством профилактики простудных заболеваний и гриппа. Кому не нравится лук, могут с той же целью включать в свой повседневный рацион свежий чеснок – эффект окажется ничуть не хуже.


    Блюда из цветной капусты помогут поддерживать нормальную работу печени, а из белокочанной – как из свежей, так и из квашеной – вывести из организма холестерин и улучшить микрофлору кишечника.


    Фрукты и ягоды


    В категорию самых полезных продуктов из фруктовых рядов, в первую очередь, попадают яблоки. Они содержат множество кислот, препятствующих развитию гнилостных бактерий в организме. Неоспоримо положительное воздействие яблок на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и иммунной систем. Чай из яблочной кожуры обладает жаропонижающим действием, да и от сухого кашля может вылечить всего за пару дней.


    Настоящий кладезь витаминов и микроэлементов – бананы. В одном тропическом фрукте, помимо огромного количества витаминов А и С содержится почти четверть суточной дозы витамина В6, крайне необходимого для нормального функционирования нервной системы.


    Клубника, черника, голубика и клюква доступны в свежем виде не в любое время года, но хороши тем, что их можно замораживать – при таком способе заготовки в ягодах сохраняется максимально возможное количество полезных веществ. Черника в рационе особенно рекомендуется тем, кто испытывает проблемы со зрением. Клубника повышает иммунитет и замедляет развитие онкологических заболеваний. Клюква с давних пор известна как мощное средство противодействия атеросклерозу и продукт с ярко выраженными противомикробными свойствами.