Фитнес » Страница 6

Логин: Пароль: Регистрация |

http://womanhelth.ru/. http://womanhelth.ru/

АКТИВНЫЙ ОТДЫХ

Десять лучших вертолетных экскурсий (Активный отдых)

Если вы уже перемещались по планете на поезде и самолете, на автомобиле и круизном лайнере, то теперь настало время попробовать новое средство транспорта. Сегодня мы расскажем о десяти вертолетных экскурсиях над самыми красивыми местами земного шара. Над Большим барьерным рифом, Австралия Огромный риф тянется на две с половиной тысячи километров вдоль восточного побережья Австралии. Те, кому посчастливится пролететь над ним, увидят гигантскую коралловую гряду, теряющуюся за горизонтом, разделяющую бирюзовые воды Тихого океана. Двухчасовой полет с пикником, шампанским и доставкой на место старта обойдется в 433 доллара с человека - дорого, но это может стать самым незабываемым впечатлением в вашей жизни! Над Великим каньоном, Аризона, США Как сказал Теодор Рузвельт, "Гранд-каньон - это одна из тех достопримечательностей, которые должен увидеть каждый американец". Впрочем, те, кто не принадлежит к народу США, тоже вряд ли останутся равнодушны, особенно если удастся пролететь над этим глубочайшим земным разломом на вертолете. Огромное пространство ущелья очень красиво еще и потому, что его стены украшены изящными скалами-останцами. Этими уникальными творениями ветра и воды можно любоваться бесконечно! 45-50-минутный полет обойдется каждому пассажиру в 258 долларов. Над Гонконгом, Китай Удивительную провинцию, где традиционный Восток встретился с современным высокотехнологичным Западом, интереснее рассматривать с воздуха. Так вы лучше всего почувствуете мощь и красоту этого искусственного леса из стекла и бетона. Это понимает любой турист, потому вертолетные экскурсии стали очень популярны в Гонконге. Вы пролетите мимо гигантов-небоскребов, увидите залив Коулун и пик Виктория. 15-минутный вояж стоит 107 долларов с человека. Над побережьем Амальфи, Италия Вулканический остров Искья в Неаполитанском заливе люди заселили еще во времена финикийцев, и уже в те годы все поражались местным красотам, поэтому неудивительно, что именно этот край станет отправной точкой вашего маршрута. Потом вам покажут и другие достопримечательности Италии. Вы пролетите над скалистым островом Капри, над побережьем Амальфи, над современным Неаполем и древними Помпеями и Геркуланумом - двумя городами, погребенными некогда под пеплом Везувия. Подобный тур на 50 минут обойдется в 525 долларов с человека (если наберется, минимум, шесть пассажиров). Над Аляской, США Если вы не были на Аляске, то не можете представить, как красива эта земля! Цифры говорят сами за себя: там более трех миллионов озер, более 20 квадратных километров ледников и огромная, тянущаяся на десятки тысяч километров причудливо изрезанная береговая линия. Но все это можно увидеть лишь с высоты, ведь многие территории недоступны. Особенно красив с небес ледник Mendenhall - главная местная достопримечательность. Прекрасной отправной точкой для такого путешествия может стать город Джуно на юго-востоке штата. За 55 минут полета придется выложить 265 долларов. Над водопадом Виктория, Замбия и Зимбабве Величайший водопад мира на реке Замбези был открыт в середине XIX века, и с тех пор он, подобно сильнейшему магниту, манит к себе путешественников со всей планеты. Но просто любоваться им со стороны их уже не устраивает. Нынче все хотят более экстремального зрелища, чем просто падающая вниз вода, и потому всем хочется увидеть, как Виктория выглядит с воздуха. За это люди готовы заплатить 248 долларов за 25-минутный полет, а подняться в воздух всего на 12-15 минут стоит 133 долларов. Причем вы можете выбрать место старта: вертолеты летают как из Замбии, так и из Зимбабве. Над Большим островом, Гавайи, США 50-й штат Америки чуть ли не более прекрасен, чем остальные 49: на Гавайях изумрудные тропические леса окружены песчаными пляжами, которые обрамляет аквамариновое море. Вертолетный тур - прекрасная возможность увидеть всю эту красоту в целом, причем стоимость таких полетов над Большим островом даже ниже, чем в других регионах: за 196 долларов с человека вы можете провести в воздухе почти час. Но учтите, что местные летчики отличаются безалаберностью и наплевательским отношением к любым правилам, поэтому если хотите получить удовольствие, заранее расслабьтесь и не обращайте внимания ни на что, кроме красот внизу. Над Рио-де-Жанейро, Бразилия Немало туристов готовы расстаться с 313 долларами ради того, чтобы в течение 12 минут посмотреть на главную достопримечательность и святыню Рио-де-Жанейро (и, возможно, всей Латинской Америки) с воздуха. Гигантская статуя Христа, распростершего руки над городом, предстанет перед вами с совсем иного, необычного ракурса. Кроме этого, поднявшись в воздух, вы увидите с высоты птичьего полета огромный город и знаменитые пляжи на берегу Атлантического океана. Над курортом Royal Davui, Фиджи На одном из островов Фиджи находится дорогой эксклюзивный курорт, состоящий из 16 вилл. Его гостям доступно все: каскады бассейнов, особые омолаживающие спа-процедуры в номере, первоклассные шеф-повара, готовые в любое время суток создать кулинарный шедевр из свежайших морепродуктов, и, конечно, полеты на вертолете над зеленым прекрасным островом и лазурными водами лагуны. Цены на полет над королевским курортом тоже "королевские" - один час обходится в 700 долларов. Над Британской Колумбией, Канада Горный хребет на юго-востоке Британской Колумбии - очень популярное место для летних прогулок, особенно когда вся земля покрывается цветущими герберами. Если же вы хотите получить полное представление об этом крае, стоит приобрести комплексный тур, совмещающий пеший поход и прогулку на вертолете. Две ночи и три дня обойдутся в 1730 долларов с человека: в стоимость включены трансферт из Калгари, ночевки, питание, экскурсии в сопровождении гидов. Во время вертолетного тура вам покажут самые живописные места отдаленных хребтов, куда почти не ступает нога человека.

ДЕРМАТОЛОГИЯ

Периоральный дерматит - самолечение не к добру

периоральный дерматитВсем известно, что самолечение никогда не доводит до добра, тем не менее, многие люди продолжают лечиться самостоятельно, считая себя достаточно умными и образованными, чтобы справиться, например, с таким «пустяком», как кожная сыпь. Последствия такого лечения могут быть самыми непредсказуемыми и печальными.


Что такое периоральный дерматит и почему он появляется


Периоральный дерматит – это хроническое кожное заболевание, при котором высыпания на коже появляются, главным образом, вокруг рта. Но бывают и другие «излюбленные» места высыпания, например, вокруг глаз или на щеках.


Болеют этим заболеванием чаще молодые девушки и женщины. Начинается оно, как правило, с пубертатного возраста, когда на фоне гормональной перестройки снижается иммунитет кожи и на коже лица появляется гнойничковая сыпь. В таких случаях, как многие в этом убедились, прекрасно помогают кремы и мази со стероидными гормонами (преднизолоном, гидрокортизоном, дексаметазоном и другими), особенно, если они содержат еще и антибиотики. Но через некоторое время эти мази перестают помогать, и на коже появляется мелкая сыпь, не поддающаяся никакому лечению. Периоральный дерматит может начаться также от применения ингаляций со стероидными гормонами при бронхиальной астме или гормональных глазных мазей при различных заболеваниях глаз.


Причина появления периорального дерматита – это снижение иммунитета кожи. При этом условно-патогенная микрофлора, обычно мирно обитающая на поверхности кожи, начинает прокладывать себе дорогу вглубь кожи, вызывая ее воспаление.


Факторами, увеличивающими возможность начала данного заболевания, являются любые воспалительные процессы в организме, например, хронический тонзиллит, больные зубы и так далее, так как эти заболевания являются дополнительным источником инфекции. Другим фактором, способствующим формированию периорального дерматита, является нарушение гормонального фона, которое часто вызывает снижение иммунитета. Поэтому женщины с гинекологическими проблемами больше подвержены периоральному дерматиту.


Периоральный дерматит был впервые описан около 50 лет назад, с тех пор заболеваемость им в цивилизованных странах значительно уменьшилась из-за того, что гормональные мази стали назначаться строго по показаниям. В нашей стране этого, к сожалению, не произошло, и периоральный дерматит сегодня переживает свой расцвет.


Как проявляется


Периоральный дерматит начинается медленно, с появления мелких одиночных или сгруппированных красноватых возвышений на коже (папул), иногда с гнойным содержимым (этот вид сыпи называется пустулой), расположенных чаще симметрично вокруг рта. Особенностью периорального дерматита является то, что между красной каймой губ и сыпью обязательно есть небольшая полоска чистой кожи.


Но в некоторых случаях высыпания появляются на других участках лица, располагаясь также чаще симметрично (но бывают и односторонние высыпания): в области щек, вокруг глаз, на веках, на переносице.


Больные обычно не испытывают сильного зуда или боли, больше всего их беспокоит внешний вид, они не могут ходить на работу или посещать учебное заведение из-за того, что лицо их покрыто сыпью.


Нарастание высыпаний продолжается в течение нескольких месяцев, при этом гормональная мазь обычно уже не помогает, но при ее отмене состояние становится еще хуже: начинается так называемый синдром отмены – появление крупнопятнистой сыпи, часто покрывающей всю поверхность кожи лица. Снять такое состояние ничем невозможно, поэтому оно часто приводит к нервным срывам, а также к формированию неврозов. Женщины ни за что не хотят отказываться от использования гормональных мазей и появляется замкнутый круг: при использовании гормонов явления периорального дерматита усиливаются, а если их не применять, появляется синдром отмены.

Пластическая хирургия

Коррекция груди: все, что естественно, - не безобразно

коррекция груди

На сегодняшний день существует много различных операций по коррекции груди. Они становятся все более популярными, а цены на них - все доступнее. Несмотря не безопасность и относительную безопасность этих операций, принимая решение о том, делать или не делать коррекцию груди, необходимо тщательно взвесить все достоинства и недостатки, связанные с таким вмешательством.

Увеличение груди

Один из самых популярных видов коррекции груди - увеличение ее размера. Используемые во время такой операции имплантаты обычно изготовлены из силикона и наполнены либо более мягким силиконом, либо соляным раствором. Увеличение груди не всегда делают косметическим причинам; иногда оно необходимо по медицинским показаниям. Вся операция занимает приблизительно полтора часа; пациентка может отправляться домой уже на следующий день.

В течение нескольких дней пациентки испытывают общее недомогание, что является нормой для послеоперационного периода. С сильным дискомфортом и болями можно справиться при помощи рецептурных обезболивающих.

После операции на груди остается повязка, которую нельзя мочить в течение двух недель. Через две недели врач удаляет ее, осматривает шов и слегка чистит его. Рубцы будут оставаться твердыми и розовыми в течение, по меньшей мере, шести недель; их размер может начать уменьшаться лишь через несколько месяцев и только через два года они значительно побледнеют. Это необходимо учитывать, решая делать коррекцию груди.

Большинство пациенток могут вернуться в работе уже через несколько дней после операции (если работа не связана с тяжелым физическим трудом). Интенсивные физические нагрузки, как правило, будут безопасны уже через семь-десять дней.

Исправление асимметрии груди

Операция по коррекции груди этого типа проводят, например, если у пациентки груди разного размера и/или форму, и также для исправления положения соска. Как правило, операция не рекомендуется при незначительной разнице формы и размера грудей пациентки. В зависимости от сложности проблемы операция по коррекции груди может длиться два-три часа. Операции проходят успешно - то есть их результаты соответствуют ожиданиям пациенток - приблизительно в девяносто процентах случаев. Основная причина неудачных операция, как правило, в несоответствии ожиданий пациентки и возможной пластической хирургии. Именно поэтому очень важно, чтобы врач уже перед операцией рассказал пациентке о том, чего ей стоит ожидать от операции.

Уменьшение размера груди

Слишком большая грудь может быть не меньшей проблемой, чем слишком маленькая. Такая особенность внешности может вызвать неуверенность в себе, проблемы во взаимоотношениях с людьми и просто дискомфорт во время выполнения своих ежедневных обязанностей.

Операция по уменьшению груди всегда проводится под общим наркозом и длится, в среднем, два с половиной-три часа. После операции пациентке обычно приходится остаться в больнице на один-два дня, однако в некоторых случаях можно отправляться домой в день операции - это зависит от того, насколько инвазивной и продолжительной была операция.

Время восстановления после операции также зависит от того, насколько трудной была сама операция. В большинстве случаев пациентка может вернуться на работу через четырнадцать дней, но, а зависимости от многих факторов, кто-то восстанавливается быстрее, а кто-то - медленнее. В течение шести недель после операцию нужно избегать интенсивных физических нагрузок. Послеоперационный рубцы поблекнут несколько месяцев или даже лет спустя.

Подтяжка груди

Этот тип коррекции груди предназначен для того, чтобы сделать более упругой и подтянутой грудь, которая потеряла форму в результате грудного вскармливания, возрастных изменений и воздействия других факторов. Обычно эта процедура занимает от двух до двух с половиной часов и проходит под общей анестезией. Восстановительный период длится приблизительно столько же, сколько после операции по увеличению груди.

Упражнения для прессаЖелание похудеть в большинстве случаев совершенно естественно, так же как естественно при этом особенно внимание уделать животу - там жир легко накапливается и быстро становится заметен даже через одежду. При этом многие совершают ошибку, начиная качать мышцы живота при помощи различных специальных приспособлений. Хотя они дают некоторые результаты, ожидания часто оказываются неоправданными, к тому же нередко появляются сильные боли в спине. Чтобы добиться желанного плоского брюшного пресса, нужно понимать, как мышцы реагируют на определенные упражнения.


Обмен веществ и пресс


Хотя у большинства людей брюшные мышцы уже неплохо развиты, часто они скрыты под довольно дряблой кожей и слоем жира, создавая впечатление, что там вообще нет никаких мышц. Эта ошибка и приводит к тому, что человек хочет качать пресс, однако это не даст того самого эффекта плоского живота, если ничего не делать для того, чтобы убрать жир.


Лучшие упражнения для пресса, в действительности те, которые задействуют мышцы всего тела, причем занятия должны быть интенсивными, до пота. Такие тренировки ускоряют обмен веществ, за счет чего жир, в том числе и на животе, будет сжигать быстрее. Именно поэтому у большинства спортсменов такой красивый плоский, а часто и рельефный, пресс. Они не сосредоточиваются на скручиваниях и прочих упражнениях, которые традиционно выполняют те, кто хочет убрать лишний объем с живота, а тренируют сразу все мышцы - поскольку все в нашем организме тесно взаимосвязано, только так можно получить действительно впечатляющие результаты. Отлично ускоряют обмен веществ бег, плаванье, аэробика.


Эффективные упражнения


Впрочем, это не значит, что брюшным мышцам не нужно особенное внимание. Выбирая упражнения для пресса, настоятельно рекомендуется избегать бездумных скручиваний, который многие люди во время тренировок повторяют множество раз - в различных модификациях. Они не дают прессу настоящей нагрузки и если и делают его сильнее, то лишь незначительно. Одним из признаков недостаточной эффективности упражнений является то, что человек со средней физической подготовкой может сделать их 20-25 раз за один подход. Более сложные для выполнения упражнения, которые мало кто может сделать более 6-15 раз подряд, развиваются брюшные мышцы гораздо сильнее.


Наиболее эффективными считаются упражнения для пресса, выполняемые при участии ног. Например, можно поднимать прямые ноги (по одной или обе сразу - последнее эффективнее, но и значительно труднее), лежа на полу. Одни из самых действенных упражнений для пресса делаются в висе - поднятие ног, когда вы висите на руках, или поднятие туловища в висе вниз головой. Практика показывает, что те, кто может с легкостью сделать 50-100 скручиваний на полу, могут лишь 2-3 раз поднять ноги в висе, а упражнение в перевернутой позе им с первого раза не дается вообще.


Если такие упражнения пока кажутся вам слишком трудными, начните усиливать мышцы пресса другими способами.


  • Встаньте на колени перед фитболом и положите на него руки. Медленно откатывайте от себя мяч, не отрывая от пола колени и держа спину прямо. Откатывайтесь все дальше, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы спина не выгибалась и не напрягалась слишком сильно.

  • Лежа на спине, вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Приподнимите голову и лопатки от пола, оставляя руки вытянутыми. Медленно опустите лопатки и голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

  • Упритесь в пол руками (ладони и руки до локтевого сгиба должны ровно лежать на полу) и кончиками пальцев ног - так, чтобы туловище ноги оказались параллельны полу. Удерживайте такое положение 30-60 секунд (или больше, если сможете). Выполните 3-5 подходов. Это упражнение задействует практически все мышцы тела, в том числе, способствует укреплению брюшных мышц.
  • тай чиВсе движения тай чи медленны, грациозны и плавны. Кажется, они практически не требуют усилий. На занятиях многие одеты в повседневную одежду, а не спортивные костюмы, на ногах - обычная обувь. Неужели это действительно гимнастика? Безусловно!


    Тай чи-цюань - утонченная система физических упражнений, которая зародилась около 1000 г. н. э., или ранее. Это уникальная китайская система мягкого боевого искусства, которая включает в себя правильное дыхание, медитацию, и упражнения, выполняемые как набор непрерывных, округлых и плавных движений, в которых участвуют все без исключения части тела.


    Тесно связанная с медитацией, медициной и боевыми искусствами, гимнастика тай чи сочетает умственную концентрацию с медленными непрерывными плавными движениями, которые не только улучшают координацию тела и разума, но и способствуют усилению притока энергии «цзы» - жизненной энергии, поддерживающей здоровье тела и гармонию ума.


    Гимнастикой тай чи занимаются в фитнес-клубах, общественных центрах и центрах восточной культуры, и ее популярность во многом объясняется простотой и общедоступностью.


    В принципе, тай чи могут заниматься все, даже люди, страдающие заболеваниями, которые не позволяют им заниматься другими видами гимнастики и спорта. Люди пожилого возраста, полные люди и больные артритом - вот далеко не полный перечень тех, кому рекомендовано заниматься этой древней оздоровительной гимнастикой.


    Польза занятий тай чи


    Если верить сторонникам тай чи, перечисление полезных свойств этой китайской гимнастики может занять несколько страниц. Регулярные занятия тай чи улучшают гибкость, равновесие и координацию движений; полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий. По результатам некоторых исследований, занятия тай чи также способствуют укреплению сердечной функции и понижению кровяного давления.


    Кроме перечисленных, тай чи обладает еще одним полезным свойством - снимать стресс (благодаря древним техникам релаксации и дыхательным упражнениям). Одной этой причины достаточно, чтобы заняться тай чи.


    Тело и дух


    В выполнении упражнений тай чи задействованы и тело, и дух. Причем трудно сказать, что в большей мере выигрывает от занятий гимнастикой - первое или второе.


    Занятия тай чи также помогают вырваться из рутины повседневной жизни, в которой способы самовыражения часто ограничены.


    Гимнастика для пожилых


    Естественно, с возрастом мы едва ли становимся здоровее. Со временем мышцы слабеют, подвижность суставов уменьшается, да и гибкость уже не та, что прежде. Поскольку все это влечет за собой неспособность сохранить равновесие, увеличивается риск падения. По сути, именно падения являются причиной большинства травм у пожилых людей.


    Некоторые упражнения тай чи построены на перемещении веса тела с одной ноги на другую, что улучшает и способность сохранить равновесие, и укрепляет мышцы ног, а это особенно важно для пожилых людей.


    Пожилые люди, занимающиеся гимнастикой тай чи дважды в неделю в течение часа, легче выполняют разнообразные физические действия, такие, как ходьба, подъем и спуск, наклоны, подъем тяжестей, прием пищи и одевание одежды, чем их менее активные ровесники.


    Вес тела


    Поскольку выполнение упражнений тай чи не требует особых усилий, эта гимнастика подходит для людей с избыточным весом, которые часто не могут заниматься спортом из-за чрезмерной полноты. Если ходьба или выполнение традиционных упражнений причиняет боль, попробуйте заняться тай чи. Эксперты утверждают, что регулярные занятия помогут сжечь калории и сбросить линий вес.

    фигура отпускОтправляясь на отдых, не стоит забывать и о соблюдении диеты, не то вы опомниться не успеете, как будете заказывать коктейль пина-колада и двойную порцию шоколадного сливочного мороженого с фруктами, орехами и карамелью. Неважно, отправляетесь ли вы на отдых в Европу или на Багамы - эти простые советы помогут вам сохранить форму на отдыхе.


    Пейте много воды


    Это очень важно в путешествии. Вода помогает поддерживать водный баланс и никогда не повредит вам.


    Оставайтесь в центре


    Место решает всё. Старайтесь найти гостиницу в центре, откуда можно быстро добраться пешком на пляж, в магазин и кафе. Эксперт-диетологи утверждают, что пешеходные прогулки - отличный способ занятий спортом на отдыхе. Вы двигаетесь, а кроме того, получаете удовольствие от разглядывания природы и наслаждаетесь свежим воздухом - совсем не то, что ездить на машине. Всегда отправляйтесь на экскурсию или осмотр местных достопримечательностей пешком, поскольку через окно автомобиля все выглядит иначе. Обед или ужин в ближайшем ресторанчике? Прекрасный повод прогуляться в компании друзей и обсудить с ними свежие впечатления.


    Соблюдайте умеренность


    Когда же можно позволить себе все, если не в отпуске? Однако во всем нужно соблюдать меру. Десерт покажется особенно сладким, если заказывать его раз в два-три дня. Кстати, почему бы не взять полпорции? Соответственно, калории уменьшаются вполовину. На отдыхе мы склонны расслабляться и позволять себе то, на что не отваживаемся обычно. Отпуск - время удовольствий, однако не стоит полностью отпускать тормоза. Желание покутить и отведать нечто экзотическое, или просто безумно вкусное (что обычно исключено из вашего рациона по причине высокой калорийности) - вполне естественно, однако выбирая одно лакомство, ограничивайте потребление другого. Если вы обожаете десерт, то лучше за обедом вообще не есть хлеба или съедать всего один ломтик, а вместо калорийных и жирных закусок заказать салат.


    Уменьшите потребление спиртного и кофе


    Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, способствуют обезвоживанию организма, особенно в жарком климате. Не нужно полностью отказаться от спиртного, но и устраивать попойки тоже не стоит - придерживайтесь «золотой середины». Ограничьте ежедневное потребление кофе двумя чашками (или менее). После каждого коктейля или чашки кофе выпивайте стакан воды - она поможет восстановить нарушенный водный баланс.


    Завтракайте в номере


    Заранее запаситесь гроздью бананов, йогуртом или батончиками гранолы и позавтракайте в номере. Непременно начинайте день с завтрака. Это поможет вам запастись энергией на целый день и поддержит процесс метаболизма. Перекусы на скорую руку (например, бананы, йогурт, рогалики из муки грубого помола, энергетические батончики (без содержания жиров)) достаточно легко найти или носить с собой. Кроме того, такая еда удержит вас от соблазна подкрепиться жирной, тяжёлой пищей с низким содержанием питательных веществ. Хотя против круассанов и сдобных горячих булочек, которые обычно включают в меню континентального завтрака, нелегко устоять, старайтесь сделать свой завтрак максимально здоровым.

    шагомерШагомер – электронное или электро-механическое портативное устройство, способное в точности вычислять пройденную дистанцию или количество шагов в течение определенного периода времени. Конструкция шагомера предусматривает специальные сенсоры, реагирующие на движения ног человека и подсчитывающие количество его шагов.


    Дистанция, которую преодолевает человек, делая шаг, варьируется в зависимости от ряда факторов – поэтому вполне естественно, что каждому человеку необходимо настраивать шагомер в соответствии с собственным стилем ходьбы. Обычно такая настройка производится до первого использования шагомера. Настройка средней длины шага или расстояния между ногами позволит устройству точнее измерять дистанцию, пройденную человеком.


    Существует несколько методов измерения длины шага. Самый простой метод – измерить среднее расстояние между пятками ног; полученный результат и будет длиной шага.


    Ученые уже давно заказали, что такие простейшие занятия, как ходьба и бег трусцой улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Учась пользоваться шагомером, ставьте перед собой реальные цели и задачи: не стоит сразу же пытаться добиться сделать 10 тысяч шагов в день, на первых порах вполне достаточно и 500.


    Функции шагомера


    Большинство современных устройств для подсчета дистанции отличаются более чем компактными размерами и специальным крепежом для крепления к одежде или ремню. Пользоваться шагомерами можно как угодно – одевать на целый день или на определенный промежуток времени. После определенного периода бездействия устройство отключается автоматически.


    Самые простые, базовые модели шагомеров, способные только на точный подсчет пройденной дистанции, могут стоить менее 10 долларов. Впрочем, одним лишь подсчетом количества шагов функции современных шагомеров не ограничиваются: устройства предусматривают подсчет сожженных калорий, мониторинг пульса, встроенное радио и даже голосовые напоминания.


    Шагомер с GPS


    Практически все современные модели шагомеров поддерживают функцию хранения данных за последнюю неделю, благодаря чему владелец шагомера сможет легко оценить свой прогресс. В новейших моделях чаще всего предусмотрен встроенный GPS-модуль, который позволяет загрузить в устройство карты и даже сравнивать их с картами друзей. Два самых популярных приложения для шагомеров с GPS – Google Maps и Map My Walk, позволяющие отследить по карте пройденную дистанцию.


    Часы-шагомер


    Фактически часы-шагомер – это простейший гибрид обычного шагомера и спортивных часов. Впрочем, у такого устройства есть и несколько весьма ценных преимуществ по сравнению с обычным шагомером. Для начала, все функции шагомера доступны в виде удобного и компактного повседневного аксессуара – владельцу таких часов не придется закреплять шагомер на одежде и следить за тем, чтобы он не отцепился. Соответственно, и риск потерять устройство снижается в разы.


    Современные модели часов-шагомеров оснащаются GPS-модулем и функцией хранения данных, позволяя владельцу загружать в память устройства карты и отслеживать пройденные дистанции.


    Шагомер с функцией пульсомера


    Пожалуй, самая полезная разновидность шагомеров – это устройства с функцией пульсомера, позволяющие не только отследить количество совершаемых шагов, но и следить за пульсом. Разнообразие таких устройств в продаже позволяет подобрать оптимальную модель- от компактного, помещающегося в ладони устройства до пульсомера в виде наручных часов. Такие устройства позволяют отслеживать состояние здоровья в комплексе, объединяя функции шагомера и пульсомера в одной модели.

    Правильное дыхание как способ похудения Изнуряя себя физическими нагрузками, изводя диетами, мы частенько забываем о том, что быть в форме, вовсе не значит, себя насиловать. Мы удивляемся, почему не помогает тренажерка, почему растут мышцы, но не исчезает подкожный жир. Мы слезаем с диеты, потому что не можем дождаться результата, и вскоре набираем обратно все, что сбросили, голодая. Тем временем женщины, избравшие для себя более простой и менее жестокий способ похудения, научились правильно дышать и живут припеваючи.


    Как правильное дыхание влияет на нашу фигуру? Напрямую. Дело в том, что когда мы занимаемся спортом, мы качаем определенные группы мышц (в зависимости от типа упражнений), но мы не заставляем сгорать весь жир. Сгорает лишь часть его, оставшаяся же часть преспокойненько подрастает на растущих мышцах. Значит, сжигать калории лучше всего не снаружи, а изнутри! Еще лучше - комбинировать. Тогда ваши мышцы постоянно будут в тонусе и при этом на них не появится лишних «наростов»


    Научившись правильно дышать, мы худеем, чувствуем себя лучше и бодрее. Снижается утомляемость, улучшается самочувствие. Дыхательные упражнения развивают мускулатуру грудной клетки и связок, воздушных клеточек и так далее. Методика проста, но эффективна, ее КПД не сравним с результатами сильных физических нагрузок. Дело в том, что упражнения эти - результат очень долгого опыта и практики йогов. Они представляют собою сущность много-численных, серьезных и запутанных упражнений, из которых выхолощено все лишнее, несущественное.


    Первое упражнение, которому вам нужно научиться, это задержка дыхания. Она развивает дыхательные мускулы и легкие. Йоги однажды открыли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Упражнение способствует очищению воздуха, который остается в легких, и способствует наилучшему поглощению кислорода кровью.


    Также йоги вывели, что задержка дыхания помогает удалить из легких скопившиеся там вредные вещества. Это происходит на выдохе.


    Итак, чтобы научиться задерживать дыхание, станьте прямо, сделайте полный вдох, как можно дольше задержите дыхание. С силой выдохните через рот. Проделайте очистительное дыхание.


    Конечно, сначала вы не сможете задержать дыхание надолго, однако, тренируясь, вы вскоре будете отмечать, что результаты улучшаются день ото дня. Чтобы отмечать позитивные изменения, пользуйтесь часами.


    Вторым дыхательным упражнением является возбуждение легочных клеток. Оно предназначено для того, чтобы стимулировать деятельность воздушных клеточек в легких. Проделывать его следует с большой осторожностью, потому что после него может закружиться голова.


    Станьте прямо, руки в стороны. Медленно вдохните. Выдыхая, стучите по груди кончиками пальцев в разных местах. Как только легкие переполнятся воздухом, задержите дыхание и постучите по груди ладонями рук. Выполните очистительное дыхание.


    Общеизвестно, что ребра играют большую роль в правильном дыхании и очень полезно развивать их эластичность. Наш образ жизни, увы, не способствует развитию эластичности ребер, однако это поправимо. Станьте прямо, прижмите руки к сторонам груди так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, а остальные пальцы были обращены к передней части груди. Иначе говоря, сожмите свою грудь руками с боков, но избегайте сильных нажатий руками. Сделайте глубокий вдох. Задержите ненадолго дыхание. Начинайте сжимать руками ребра, при этом не спеша, выдыхая. Проделайте очистительное дыхание.


    Наш образ жизни также неблаготворно влияет на форму нашей грудной клетки, которая от постоянного сидения сокращается. Следующее упражнение поможет вернуть грудной клетке первоначальную форму. Станьте прямо, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Вытяните руки вперед и сожмите их в кулаки. Держите кулаки сжатыми на уровне плеч. Отведите руки назад, затем верните их с исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, напрягая мускулы рук. Выдохните через рот и проделайте очистительное дыхание.


    Последнее упражнение - «упражнение на ходу». Вы должны идти с гордо поднятой головой, плечи отведены назад, шаги - равной длины. Вдохните, сосчитайте до восьми и сделайте восемь шагов так, чтобы вдох был сделан в восемь приемов, без остановки. Медленно выдохните через нос и снова, сосчитайте до восьми, сделав восемь шагов. Задержите дыхание, не останавливайтесь, считайте до восьми. Повторяйте упражнение, пока не устанете.


    Работая над собой, тренируясь дышать правильно, помните, что не всегда путь к красоте и здоровью тернист и утомителен. Все просто, гениально просто.

    Бодибилдинг для начинающих Бодибилдинг – целая наука по выстраиванию новых рельефов своего тела. Это система, которая требует особой строгости выполнения и соблюдения режимов.


    Самое важное – то, чего ни в коем случае нельзя делать: бежать в тренажерный зал с тем, чтобы с утра до ночи качать мышцы всего тела, добиваясь лишь их разрывов без последующего восстановления, а также принимать стимулирующие препараты, протеиновые добавки в неограниченном количестве.


    Правильный образ жизни новичка – основной закон для последующего успешного обретения красивого мышечного рельефа здоровым путем. Под правильным образом жизни подразумевается, во-первых, тренировочный режим, во-вторых, питание, которое во многом ответственно за постепенное наращивание мышечной массы.


    Режим питания в начале бодибилдерского пути не нужно менять слишком резко, чтобы избежать значительных сбоев в работе многих систем организма. Смена питания должна происходить постепенно, на протяжении нескольких недель. Сперва следует очистить организм, освободить его от токсинов, прекратив употреблять ненужные ему химикаты в виде копчений-солений, газированных напитков. В эту же группу попадают жареное, мучное, сладкое, которые мешают нормальному функционированию пищеварительной системы, отвлекая его от строительства мышечной массы.


    Балансируем количество белков, жиров и углеводов. Жиры (20%) должны быть преимущественно растительного происхождения (растительное масло, орехи), сливочного масла можно совсем немного. Углеводы - лишь полезные, которые не станут откладываться в жир, а пойдут на покрытие энергетических нужд организма (макаронные изделия твердых сортов, крупы, печеный картофель, овощи и несладкие фрукты). И самое важное, конечно – это белки, которые, как известно, являются строительным материалом для мышечных волокон. Нужно налегать на морепродукты, мясо, рыбу, птицу нежирных сортов, уделять внимание бобовым. Есть лучше чаще, уменьшая порции, не голодая, но и не переедая – вы хотите нарастить мышечную, а не жировую массу.


    Для начинающих в бодибилдинге исключен прием концентрированных протеинов в виде биодобавок. Он станет возможным лишь через 3-6 месяцев в том количестве, которое зависит от целей, стоящих перед тренирующимся. А вот полезные сбалансированные витаминно-минеральные комплексы – пожалуйста, соблюдая четкую дозировку.


    Силовые тренировки - вот за счет чего тело приобретает выраженные рельефы. Тренировки в самом начале должны быть интенсивными, но не изматывающими. Между тренировкой одной и той же группой мышц должно пройти пару дней для того, чтобы они могли восстановиться и вновь принимать с пользой нагрузку. Два-три подхода и 10-15 повторений со штангой, гантелями и самостоятельной работой (приседания, скручивания) – норма для новичка.


    Нельзя тренироваться два дня подряд, лучше выделить себе три дня на неделе и нагружать мышцы через день, но если после очередной тренировки чувствуется боль, ее продолжить можно лишь тогда, когда мышца полностью восстановится. В противном случае, если качаться через силу и боль, вы лишь еще больше нарушите целостность волокон, но не нарастите их. Разумнее даже будет делать более редкой нагрузку на одну и ту же группу. Например, если вы подкачали в понедельник пресс, то лучше нагрузить его в следующий раз в пятницу, а в среду уделить внимание другим группам. Мелкие мышцы даже после значительных нагрузок могут не беспокоить, однако это не должно вводить в заблуждение – любым работающим мышцам требуется период для восстановления. Проще говоря – процесс тренировки – это тот момент, когда мышцы разрушаются, в то время как правильное питание и время для отдыха помогает им восстанавливать повреждения, при этом наращивая массу.


    Занимаясь бодибилдингом как и любым другим видом деятельности, который направлен на совершенствования тела, человек должен быть нацелен на долговременный результат, а значит действия его должны быть планомерными. Тело не выносит несистематичного подхода, резких, скачкообразных движений в отношении себя, и тем, кто вдруг захочет стать мощным, сильным, красивым и рельефным за короткий срок оно может отплатить болезненными ощущениями и отсутствием положительного результата вообще. Так что если вы избрали для себя такой путь обретения красоты тела, то будьте готовы к медленной, последовательной работе с мышцами, а все легенды о самоистязании с последующим вырастанием горы мускулов за пару месяцев оставьте сборникам мифологический рассказов.

    Виды классической йогиКлассическая йога - самая популярная форма йоги. На занятиях участникам предлагают выполнить растяжки, дыхательные упражнении, упражнения на релаксацию и иногда (но далеко не всегда) медитацию. Различные учителя делают акцент на разных упражнениях: некоторые уделяют больше внимания физическим упражнениям, а другие более сосредоточены на релаксации, регуляции дыхания и медитации. Поэтому прежде чем записать на курс занятий по хатха-йоге, всегда следует поговорить с учителем.


    Бикрам-йога (Bikram)


    Также известна как «горячая йога». Название получила в честь Бикрама Чоудхри (Bikram Choudry), который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 12 лет. В 20 лет Бикрам получил травму, и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить, поэтому молодой человек разработал комплекс поз для восстановления здоровья в нагретой среде, в которой тело усиленно потеет, что уменьшает вероятность получения травм при растяжке.


    Класс йоги Bikram показывает ряд из двадцати шести положений Хатха-йоги и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в горячей комнате (месте). Упражнения бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в правильно порядке. Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма.


    Аштанга-йога (Ashtanga)


    Аштанга-йога буквально означает «йога восьми аспектов», что является ссылкой на восемь основных принципов классической йоги. Это наиболее сложная форма йоги - интенсивная гимнастика. Ее популярность на Западе объясняется тем, что переход от обычных занятий спортом к занятиям этой формой йоги практически незаметен.


    Аштанга требует больших физических затрат, в результате которых тело нагревается и потеет, что приводит к интенсивному выведению токсинов из организма. В результате регулярных занятий антанга-йогой улучшается кровообращениеи работа мозга, укрепляются мышцы, повышается гибкость. Аштанга-йога требует синхронизации дыхания с рядом упражнений (поз), которые быстро сменяются и всегда выполняются в определенной последовательности.


    Айенгар-йога (Iyengar)


    Эта форма йоги известна использованием различных дополнительных приспособлений, таких как ремни и прочее, необходимых для принятия поз (асан). Эта форма йоги также основана на восьми традиционных аспектах йоги, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, а также способности к умственной концентрации и медитации.


    Айенгар-йога - форма хатха-йоги, поэтому подразумевает принятие различных поз и уделяет особое внимание правильному положению тела.


    Кундалини-йога (Kundalini)


    Другие формы йоги уделяют большее внимание духовному аспекту. Например, кундалини-йога сосредоточена на духовном развитии, поэтому упражнения связаны с тренировкой центров психической энергии на теле человека (чакр).


    Кундалини-йога получила официальный статус только в конце шестидесятых. Ее цель - пробудить спящую в человеке психическую энергию. Комплекс упражнений кундалини-йоги состоит из простых положений тела, дыхательный упражнений и распевания мантр.